Reddit - crossfit - Cantitatea medie de calorii arse în timpul sesiunii crossfit de 1 oră

Bună ziua, încerc să îmi calculez TDEE și îmi este greu să-mi dau seama cum să încadrez sesiunile crossfit în ecuație. Știu că cantitatea de calorii arse va varia și depinde de înălțime, greutate și vârstă, dar există ceva de genul unei formule generale pe care o pot folosi pentru a estima aproximativ câte calorii ard în timpul antrenamentului zilnic?

crossfit

Distribuiți linkul

Dacă încercați să slăbiți, cel mai bun pariu este să vă setați nivelul de activitate ca „Sedentar”, chiar dacă mergeți la săli de sport de mai multe ori în timpul săptămânii. În caz contrar, poate distorsiona cu adevărat câte calorii spune că ai nevoie și vei avea dificultăți în a ajunge la un deficit.

Zilnic, mănânc numărul de calorii pe zi și nu încerc să calculez câte calorii am ars în timpul antrenamentului. Dacă știu că am avut un antrenament mai lung/mai istovitor, aș putea fi puțin mai liniștit în legătură cu asta, dar altfel încerc doar să-mi respect obiectivul.

Anul trecut mi-am urmărit antrenamentele zilnice la Crossfit și am constatat că am în medie aproximativ 467 de cali arși la fiecare 56 de minute de muncă. Dacă îmi amintesc bine, a fost urmărit peste 236 de antrenamente Crossfit. Am folosit Garmin Fenix ​​3 cu o curea HR de fiecare dată

EDITARE: 27 ani, 200 lb, 6’1 ”

Ar fi greu de răspuns, deoarece antrenamentele variază foarte mult. Folosesc un FitBit Blaze și, deși cantitatea poate să nu fie extrem de precisă, ard oriunde între 280 și 500 de calorii, în funcție de sesiune și tipul de WOD.

Pentru a adăuga la asta, am 178 cm și 87,5 kg și FitBit Charge 2 îmi va spune că arde oriunde între 300 și 500 pentru o oră tipică. Recordul meu a fost de 750 kcal după un put cu mii de genuflexiuni sau ceva.

Aș spune, de asemenea, că cred că estimarea FitBit pare puțin mare în majoritatea zilelor, dar, ca măsură calitativă, este destul de bună.

Am F, 169 cm și încerc să mențin 65 kg în timp ce scad procentul de grăsime corporală. Tocmai am slăbit destul de mult în greutate anul trecut și obișnuiam să ard mult mai mult. Aș putea ajunge cu ușurință la 3000 în zilele în care am lucrat timp de 2 ore, acum mă lupt să obțin 2500 cu 2 ore de CrossFit (oră WOD obișnuită plus abilități/cardio etc.) și o plimbare de 4-5 km în timpul pauzei de prânz.