Reddit - CICO - Cum estimez caloriile arse pe eliptică

216lbs, femeie de 24 de ani aici. Fac CICO împreună cu 30-35 de minute pe eliptice 5-6 zile pe săptămână de aproape o lună acum. Am slăbit destul de repede și sunt curios câte calorii ard în timpul antrenamentelor. Aparatul eliptic spune că ard aproximativ 280 kcal pe sesiune, dar am citit că aparatele supraestimează mult caloriile arse. Am auzit că Apple Watch realizează o estimare mai bună prin monitorizarea continuă a ritmului cardiac (al meu este în medie de 172 bpm pe antrenament), dar ceasul meu spune de fapt că ard mai mult la 320 kcal pe sesiune.

estimez

Știe cineva o modalitate bună de a estima?

Distribuiți linkul

Dacă vă urmăriți deja caloriile, vă recomand cu drag să folosiți această foaie:

Vă va oferi un TDEE personalizat și precis. De luni de zile am avut nivelul de activitate „sedentar” și nu mi-am mâncat înapoi caloriile pentru exerciții. Merg cam 5km (35-45min) 4-5x pe săptămână. Pierdeam 3-4 lire sterline pe săptămână, dar mi-am dat seama că era pentru că aveam multe de pierdut. Odată ce am adăugat ultimele trei luni de urmărire în foaia de calcul și am aflat că TDEE-ul meu a fost mult mai mare decât am estimat inițial!

A fost șters. Am primit un link către foaia de urmărire reală?

Dacă mergi la r/fitness și te uiți sub porțiunea de slăbire a wiki-ului, acolo! Cred că se numește „foaie de calcul interactivă cu 3 sori”