Reddit - Canotaj - Aportul zilnic de calorii
Bărbat, 6 '3 ", 185lb, 11 sesiuni pe săptămână (probe 75k otw, 80k erg)
4:30 AM - 1 cană de ovăz cu lapte integral și banane
6:00 AM- 2 covrigi, 1 avocado, 8-10 ouă, 3 căni de suc de portocale
8:00 - briose și un pic de lapte
10:30 - gustare (granola bar sau ceva)
12: 30- Salată de spanac și avocado, covrigi și 2 mere
2: 30- bar de granola
5: 40- 1/2 lb de pui, 1 cană de orez alb
7: 30-3 cani cheerios și lapte, 2000mg ulei de pește
Probabil în jurul valorii de 5500 cal
Marea defecțiune. Consumul tău de odihnă este același cu ziua de antrenament? De ce de ce nu?
Ziua de odihnă este practic aceeași, dar voi ridica puțin carbohidrații doar pentru a avea mai multă energie pentru săptămâna următoare.
Unii scad calul în zilele de odihnă, unii mănâncă mai mult, iar alții mănâncă cam la fel. Ar fi interesant să vezi câteva studii despre acest subiect.
Bărbat, 5'11 "219 lbs. 10-15km în 7-8 sesiuni de antrenament pe săptămână (apă/erg) + 4 zile de ridicare. 2550 calorii. Pierderea a 1,5-2 lire sterline pe săptămână și intensificarea. Performanța nu scade. Dacă doriți planul meu de masă, trimiteți-mi DM și vă voi trimite cu o descompunere completă a nutrienților.
Bărbat, 5'11 "148 lbs. Nu vâslește în prezent (se recuperează după o boală), antrenament încrucișat de 8 ori pe săptămână, deocamdată pentru a preveni rănirea. ), a recuperat aproximativ 10 kg de peste 20 pierdute din ianuarie.
La nivelurile maxime de antrenament anul trecut, mâncam 6000 de calorii/zi, menținând greutatea la 155 lbs. 13-14 antrenamente pe săptămână, 15-20k pe antrenament, aproape fără ridicare.
Ce dracu, dacă tragi 5: 50s?
Rețineți, de asemenea, că acestea erau la niveluri de vârf, nu aș face asta mai mult de o săptămână la rând. Și a durat, de asemenea, 5 luni pentru a ajunge la volumul respectiv.
Lol nicăieri nici măcar aproape. Aveam să merg la 6:26, dar mi-am rănit spatele în săptămâna în care trebuia să o fac.
Încerc să obțin în jur de 4200 de calorii pe zi, încercând să câștig până la 210, așa că a fost puțin mai mult decât atât.
Bărbat, 21, 6ft. Aproximativ 160ish. Probabil în jur de 2500-3000 de calorii pe zi. În prezent, aș tăia, așa că încerc să rămân foame pe parcursul zilei. Antrenament de aproximativ 12-15 ori pe săptămână, adică aproximativ 18-20 de ore.
Bărbat, 5'10 ", 163lb. Înregistrează aproximativ 180k pe săptămână, plus două lifturi pentru tot corpul luni/joi.
Din punct de vedere caloric, reduc 2 lb pe săptămână pentru curse de vară, așa că am scăzut 1000 de la întreținere. Fac liftul în supliment, nu înlocuiesc, așa că luni/joi (90 'UT2, lift, 60' UT1) mănânc aproximativ 4200-4500 de calorii. alte zile ajung, de obicei, în jurul valorii de 3300-3800 de calorii. de obicei 60% (editat, am greșit 80%) carbohidrați, 20% proteine, 20% grăsimi.
Abia ieșesc din anul școlar, dar urmăresc pașii și caloriile, așa că, uneori, aceste cifre ar putea crește 200-400 de calorii prin mersul pe tot campusul. În plus, când întrețineam sau chiar mănânc, voi mânca mai mult.