Reddit - bodyweightfitness - Lucrurile supraponderale și de greutate corporală sunt mai dificile, evit doar majoritatea
Așadar, acum sunt supraponderal și nu sunt deloc puternic. Nu pot face tractări, să fac o mână pe perete îmi doare partea inferioară a spatelui. Scopul meu final este să pot face atât tracțiuni, cât și un suport pentru mâini neasistat. Ar fi cel mai bine să fac doar câteva rutine de forță de pornire și pullup-uri negative și lucrurile de bază ale greutății corporale (scânduri) și nici măcar să încerc și celelalte lucruri până când nu mă consolidez și pierd greutatea?
Distribuiți linkul
Puteți începe cu împingerea pe perete, tragere verticală și ghemuire cutie. Cred că o poți face, chiar dacă ești slab. Și cel mai important, verifică-ți dieta.
depinde de cât de supraponderal sunteți.
Aș evita, probabil, orice lucru care vă doare (mâini în cazul dvs.), dar pullup-urile negative, push-up-urile, rândurile etc. sunt progrese.
Am început la 250 lbs. 6'4 ". Sari peste perechea de tracțiune și scufundări la început, până când poți face rânduri și flotări. Mi-a luat vreo 3 săptămâni. Totuși, nu știu exact ce se întâmplă cu durerea suportului de perete. Poate încercați mai întâi versiunea lean, începe de la o scândură obișnuită și încet, în timp, mișcă-ți picioarele mai sus de fiecare dată când te antrenezi.
Cât din bara laterală ați citit?
Personal, nu am citit niciunul. Este lângă snackbar?
Probabil că sunt într-un loc greșit.
Eram supraponderal, nu obez, dar destul de supraponderal și incapabil când am început. Nu-ți face deja scuze. Faceți cât mai multe flotări, faceți cât mai multe flotări sau negative. Efectuați genuflexiuni cu greutate corporală până când picioarele dvs. devin slabe și apoi aruncați câteva aruncări acolo. Aflați și faceți elementele de bază, apoi luați-l de acolo. Dacă doriți să accelerați procesul, fixați-vă dieta și faceți mai mult cardio.