Reddit - ask_transgender - Rutine de antrenament dietetice Mtf
Ce dietă/rutină de antrenament aveți, îmi este greu să echilibrez alimentele potrivite cu antrenamentele potrivite, parcă nu pot găsi acel combo specific care să funcționeze pentru mine și am găsit puține resurse pe dietă/exerciții care sunt special adaptate pentru mtf trans ppl, deci poate că un fir de discuție general va dezvălui cel puțin câteva sfaturi.
Distribuiți linkul
Se adresează femeilor cis, dar subreditarea r/StrongCurves se concentrează asupra exercițiului fizic decât îți accentuează fundul în special. Nu o consider ca pe o evanghelie, dar cel puțin utilă pentru a mă gândi la ce ar trebui să lucrez.
În ceea ce privește dieta, încerc mai ales să mănânc mai puțin și, mai ales, mai puțin zahăr și carbohidrați pentru a reduce grăsimea corporală care există în toate locurile greșite 😒
Menținerea unei limite de calorii, dar nu mă înfometez. Mănâncă mult mai multe fructe, legume și proteine. Cardio. Și cel mai greu, renunțarea la cartofi prăjiți.
Ce fel de cardio faci? Fac doar exerciții de talie și fund și am citit că cardio-ul ajută foarte mult, dar sunt prea timid să merg să fug afară până acum am pierdut 20 de kilograme și idk dacă ar trebui să încerc cardio sau nu
Depinde de ceea ce încercați să realizați. Sunt oarecum într-o formă bună, unde este posibil să văd unele dintre abs, de asemenea, mă îngrămădesc chiar acum, dar dieta mea arată cam așa.
Mic dejun: 1-2 ouă fierte, 20-30g de fulgi de ovăz cu gătit rapid + 10g fulgi de ovăz integrale + 6g semințe de chia + banană (și puțină sare și scorțișoară) fierte într-o oală cu lapte degresat, ceai verde.
Prânz: Salată din morcov, varză, castraveți, roșii cherry, niște ulei de măsline și brânză de vaci cu orez lateral (uneori orez amestecat cu fasole roșie), ceai verde.