Reddit - alergare - Este chefirul o masă bună și suficientă după antrenament
Am 26F, 5'9, 154 lbs - Făc CICO și alerg de vreo 2 luni acum și am pierdut aproximativ 18 lbs până acum. De obicei alerg seara și așa că în ultimul timp mă duc doar la 500g de chefir (este 250kcal) ca gustare post-alergare și, de asemenea, la cină în același timp (merg aproximativ 1400kcal zilnic, mănânc până la jumătate din calorii pentru antrenament).
Nu mai simt foame sau rău după aceea, dar din moment ce nu am încă multe cunoștințe despre nutriție, mă întreb dacă acest lucru este suficient pentru a mă asigura că corpul meu se poate regenera corect după o alergare? Cu siguranță nu vreau să-mi dau jos corpul fără a-i oferi ceea ce are nevoie! Orice sfat ar fi apreciat:)
Distribuiți linkul
Dacă nu este îndulcit, atunci poate fi mai puțin carbohidrat decât este ideal pentru o recuperare post-alergare. Desigur, unii oameni se bazează pe dietele keto, deci nu este ca și cum carbohidrații sunt absolut necesari. Strategia mea este, de obicei, să încerc să caut o sursă de proteine și o sursă de carbohidrați, așa că eu merg la un pahar de lapte și fie cu o banană, fie cu câteva întâlniri.
Haide acum. Nu există nimic real care să aibă o masă „ideală” după antrenament. Știința a dezamăgit acest lucru. De ce ar conta?
Mulțumiri! Nu este îndulcit, dar TBH am fost un pic confuză dacă sunt necesare carbohidrați după alergare. Am văzut surse diferite spunând că trebuie să încărcați mai mult proteine, alții spun că este vorba despre carbohidrați, iar apoi sunt cei care spun că este vorba despre echilibrarea celor două. Este greu să-ți dai seama când încerci prima dată să afli despre aceste lucruri!
Abordarea dvs. pare să aibă sens, așa că aș putea încerca să fac loc unei bucăți de fructe sau unui mic sandwich.
Carbohidratii post-alergare sunt necesari dacă alergi suficient de mult pentru a sapa serios în magazinele tale de glico; pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă cel puțin 2 ore de alergare destul de viguroasă și, cu cât alergi mai lent, cu atât durează mai mult. Deci, într-adevăr, aceasta nu este nici măcar o problemă atunci când faci alergări lungi lungi, deoarece dacă le faci corect, vei funcționa aproape în totalitate pe grăsime - cu toate acestea, unele planuri integrează viteza pe termen lung (de exemplu, Daniels face secțiuni de tempo ca parte a unor alergări lungi, Higdon vă cere să faceți ultimul 1/3 din cursa lungă într-un ritm mai rapid etc.), iar apoi povestea este puțin diferită.