Reddit - alergare - Ar trebui să-mi mănânc caloriile după o alergare lungă
Să spunem că fac o cursă lungă de 10-12 mile - În prezent încerc să-mi urmăresc caloriile (1200 de ori pe zi) și regula generală pe care am auzit-o este să nu-ți mănânc caloriile pentru exerciții fizice - dar acest lucru ar părea o caz în care ar trebui să mă adaptez? Pentru că nu cred că 1200 de calorii l-ar reduce în acest caz - a făcut unul dintre acele calculatoare de exerciții online și se pare că la greutatea mea aș arde cel puțin 900?
Distribuiți linkul
Dacă luați doar 1200 de calorii pe zi și ardeți 900 pe o fugă, cu siguranță doriți să creșteți aportul pentru a compensa. Altfel te înfometezi. Trageți pentru un aport net de calorii de 1200 (sau orice este cel mai potrivit pentru dvs.). În exemplul dvs., ați consuma 2100 de calorii și ați arde 900 pentru un aport net de 1200.
Desigur! Cu siguranță nu vreau să mor de foame - dar pur și simplu nu eram sigur dacă ar trebui să mănânc în totalitate 900 din fugă sau jumătate? Sau 3/4? Deoarece am auzit că exercițiile fizice estimează caloriile
Ar trebui să fie cantitatea exactă, dar, în practică, oamenii supraestimează în general exercițiile fizice și subestimează consumul de alimente, așa că probabil aș mânca înapoi doar ca 3/4
Mă îndoiesc că arzi 900 de calorii. Cel mai bun pariu este să obțineți un monitor cardiac pe care îl puteți utiliza pentru a calcula o arsură mult mai precisă. Am cerut acest lucru când încercam să slăbesc 40 de kilograme în timp ce alergam în fiecare zi
De asemenea, căutați un exercițiu de calcul al caloriilor care să țină cont de vo2 max, care poate avea și un efect mare
900 de calorii pe o cursă de 10 mile sună cam corect, de fapt. Regula generală este de 80-100 de calorii pe kilometru, în funcție de greutate și condiție (și timpul petrecut acolo).
acesta este calculatorul pe care l-am folosit în timpul antrenamentului/scăderii în greutate și a fost foarte precis.
În funcție de estimări, regula generală poate funcționa. În cazul meu, calculatoarele de bază au fost supraestimate cu aproape 200 de calorii.
Cincizeci de calorii sunt destul de neglijabile ca marjă de eroare.
Monitorizarea ritmului cardiac este, în general, acceptată drept cea mai precisă modalitate de măsurare a puterii calorice. Nicio metodă nu este 100% precisă.
De asemenea, pierd în greutate și folosesc MFP cu un Fitbit pentru a urmări intrarea/ieșirea caloriilor. Am constatat că dacă mănânc înapoi 50-70% din caloriile pe care le-am cheltuit, nu devin atât de devorant, încât mă înțeleg și continuu să pierd pe pistă/nu câștig.
O mulțime de oameni îmi spun: „Oh, mișcarea îmi face să vreau să arunc și nu vreau să mănânc după aceea și mă simt atât de energizat!” dar este exact opusul pentru mine. După o lungă alergare/plimbare, tot ce vreau să fac este să-mi golesc frigiderul în gură și să dorm 10 ore. Am constatat că dacă am ceva cu multă sare și o cantitate bună de proteine ÎNTREAPĂ, chiar ajută la reducerea binge-ului mai târziu. Ouăle de rață sărate sunt acum gustarea mea post-exercițiu, dar am folosit și PB praf într-un shake de proteine, sau brânză de vaci sau orice altceva.
Haha, acestea sunt câteva sugestii interesante de mâncare! Ouă de rață sărate și brânză de vaci. 50-70% sună despre locul în care mă gândeam - mulțumesc:)
Puteți găsi ouă de rață sărate în orice piață alimentară asiatică - au gust oribil pentru mine oricând, cu excepția imediat după o alergare sau călătorie deosebit de lungă/fierbinte. Atunci sunt delicioase!
1200 ar trebui să fie soldul dvs. minim la sfârșitul zilei. În caz contrar, corpul intră în modul foame. Deci, dacă arzi 900 pe o fugă, mănâncă 2100 pentru o zi.
Ceea ce aș face este să aleg un obiectiv zilnic de calorii și să trag pentru a-l atinge în fiecare zi. Dacă sunt 1200 de calorii nete. Dacă nu faci mișcare: primești 1200 de calorii. Dacă scapi de 900, primești 2100 de calorii.
MFP este o aplicație MARE pentru urmărirea acestui lucru. Doar îi dați valorile, alegeți cât de mult doriți să câștigați/pierdeți/mențineți o săptămână și vă va oferi calorii nete. Dacă utilizați mapmyrun, vă importă caloriile în MFP și le deduce automat din total! (Notă: fii cu ochii pe ea, uneori se importă dublu)
Ah ok - mulțumesc mult pentru sfaturi:) Urmăresc deja mâncarea pe MFP, dar nu am făcut exerciții fizice pentru că un prieten a spus să nu
Dacă faci doar un pic decât nu merită, și consider că este mai bine să-l las să fie un bonus suplimentar pentru lucruri precum antrenamentele ab înainte de alergări etc. Nu intru în acelea. Dacă mergeți pe alergări de peste 5 mile, ardeți cel puțin jumătate din caloriile alergate pe cât mâncați plasă pentru ziua respectivă. Adică chiar dacă mănânci 1200 de calorii, îți dai doar 600 din care să trăiești. Acest lucru este simplu, nu suficient pentru a vă menține sănătos pentru o perioadă lungă de timp
Mfp exagerează grosolan caloriile arse. Dacă calculați cu precizie și importați manual, mfp este bine de utilizat.
Dacă încercați să slăbiți, da, probabil că nu ar trebui să mâncați totul înapoi.
Dacă nu încercați să slăbiți, nu ezitați să mâncați cât ați ars. Sunt doar
130 de lire sterline, dar în săptămânile de peste 70 de mile, mănânc aproximativ 3K calorii/zi.