Reddit - alergare - Alergare pentru a slăbi
Probabil că nu ar trebui să vă urmăriți exercițiul, oricum. Pur și simplu nu complică lucrurile și chiar nu adaugă nici o valoare. Obiectivul zilnic de calorii ar trebui să aibă în vedere activitatea zilnică.
De exemplu, dacă întreținerea dvs. a fost de 2000 de calorii fără exerciții fizice, dar alergați 21 de mile pe săptămână la 100 de calorii pe milă (suficient de aproape), atunci acest lucru ar duce la întreținerea dvs. la 2300 zilnic. Dacă doriți să pierdeți 1 kilogram pe săptămână, ați dori un deficit de 500 de calorii, deci 1800 zilnic.
Va fi perfect corect? Probabil ca nu. Dar ar da un bun punct de plecare. De acolo, urmăriți-vă greutatea. Dacă pierdeți prea lent, reduceți caloriile.
Sau, în termeni mai simpli, ajustați-vă pentru alergare (+100 cal pe milă), dar nu mai mult, păstrând un deficit TOTAL.
Caluri zilnice + alergare = calități zilnice vizate + calități de înlocuire
Acest. Mai bine spus decât mine lol
Felicitări pentru că ai realizat cea mai lungă alergare de până acum!
Dacă datele dvs. Strava sunt corecte, cântăriți 200 de lire sterline? Cântărești 200 de kilograme? Dacă nu, datele dvs. Strava nu sunt aproape corecte. Chiar dacă vă setați greutatea la numărul corect, numărul Strava KCAL este în partea superioară.
Cel mai precis mod de a calcula numărul de kilocalorii utilizate în timpul alergării este să multiplicați greutatea în lire cu 0,75 și să multiplicați acest număr în funcție de distanța parcursă.
În ceea ce privește mâncarea pentru a vă alimenta alergările „mai lungi”, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta. În primul rând, dacă luați o dietă adecvată pentru început, aveți tot combustibilul de care aveți nevoie. În al doilea rând, în ritmul pe care îl alergi, arzi mai mult grăsimi. Chiar dacă ați ars mai ales glicogen, la acea distanță aveți toată energia de care aveți nevoie pentru a stoca în mușchii voștri. Nu este nevoie să consumați carbohidrați suplimentari și inutili, ci va fi doar dăunător progresului dumneavoastră.
A spus că țin o dietă cu 1000-1200 capace de mișcare; acest lucru nu este durabil cu alergarea de 7 mile
Eliminați puțin alergarea și încă nu este durabilă. Este nesănătos și incredibil de periculos.
7 mile sunt 11,27 km
Doamne, dacă calculul tău de calorii este corect, am ars 950 de calorii într-o singură etapă și sunt un tip mic.
Și ești surprins de asta? 950 kcal pentru o alergare nu este nimic.
Probabil că ai dreptate, eu sunt doar un boboc în liceu, așa că 10 mile pentru un antrenament de pistă par departe.
Contorul de calorii pe Strava mi se pare extrem de optimist.
Tind să ard aproximativ 90kcal/mile. Prietenul meu mai înalt, de sex masculin, arde aproximativ 150kcal/mile. Amândoi avem un IMC similar și o stare de fitness. Deci undeva între ele (eu sunt o femeie de 5'2 și el este un bărbat înalt de 6 ').
Tind să mănânc aproximativ jumătate din arsuri, dar asta pentru că sunt în trenul de slăbire. Dar, în timpul antrenamentelor de maraton, el aleargă mai mult de 15 mile, am mâncat mai mult cu 75% înapoi, pentru că altfel mi-am petrecut foamea și oboseala.
Aș considera numerele Strava ca fiind aproximări optimiste. Cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a-mi da seama de caloriile nete arse din alergare este înmulțirea greutății în kilograme cu 0,63. Acest lucru vă va oferi cantitatea de calorii arse pe milă.
Deci, dacă cântăriți 200 de lire sterline, înmulțiți cu 0,63 pentru a obține 126 de calorii arse pe mile.
În ceea ce privește modul de ajustare a caloriilor pentru zilele de lungă durată, fie nu modific, fie adaug 10-20% din caloriile arse la limita zilnică totală.
Vai, nu am mai auzit de această metodă de calcul! De unde a venit .63?
Este unul dintre cele două calcule, celălalt fiind .75, care calculează totalul caloriilor arse pe milă, dar calculul .75 include, de asemenea, caloriile pe care le-ai fi ars chiar dacă nu ai alerga (BMR etc.).
Livestrong îl folosește și acest articol are legături către lumea alergătorilor și studiul original de la Stanford, care va avea mai multe informații despre modul în care este atins.
De asemenea, alerg în timp ce slăbesc. Am început să mănânc 1100-1200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, când am început să alerg pe distanțe mai mari, mi-am dat seama că mâncarea unei cantități atât de mici nu o va mai reduce. Am fost lacom și leneș tot timpul. Aplicații precum Strava și MyFitnessPal supraestimează caloriile pe care le arzi prin exerciții. Am auzit că estimarea aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți este de aproximativ 100 de calorii pe milă. Există probabil un mod mai științific de a-l calcula și probabil variază în funcție de greutate (oamenii mai grei vor arde mai mult). Am crescut caloriile la aproximativ 1500-1700 și slăbesc puțin mai încet (1 lire pe săptămână în loc de 2), dar în general sunt mult mai fericit și mulțumit, am mult mai multă energie și găsesc Și alerg mai bine pentru că alimentez corect.