Cele mai mari beneficii mentale și fizice ale elaborării formei
Exercițiile fizice îți fac bine mintea și corpul aproape instantaneu, arată cercetările. Iată mega motivație pentru a deveni mai puternici și mai sănătoși.
Avem câteva vești fericite care îți vor revizui rutina de exerciții fizice: în momentul în care ieși în fugă, te lansezi în cursa de spin sau îți începi sesiunea Pilates, beneficiile antrenamentului încep să intre. „Vedem schimbări în corp în câteva secunde”, spune Michele Olson, Ph.D., profesor senior clinic de fiziologie a efortului la Universitatea Huntington din Montgomery, Alabama. Ritmul cardiac crește și sângele este livrat către mușchii tăi. Începi să arzi calorii pentru combustibil. Și obțineți un impuls de dispoziție aproape imediat.
Potrivit cercetărilor efectuate la Clinica Cooper din Dallas, doar 30 de minute de cardio (inclusiv aceste trei stiluri de top) trei până la cinci zile pe săptămână pot adăuga șase ani vieții tale. Faceți acest lucru plus câteva zile de antrenament de rezistență și veți trăi nu numai mai mult, dar veți părea și mai tineri, vă veți simți mai fericiți și veți avea mai multă energie.
Continuați să citiți cronologia noastră despre beneficiile rapide și de lungă durată ale antrenamentului regulat.
Pe măsură ce te antrenezi.
Plămânii tăi sunt din ce în ce mai puternici. Când faci cardio, creierul îți trimite semnale pentru a te ajuta să respiri mai repede și mai adânc, oferind oxigen suplimentar mușchilor tăi.
Motivația ta este la apogeu. Datorită unei inundații de endorfine, care declanșează calitatea clasică a alergătorului, un mare beneficiu al antrenamentului este că te simți psihic și energizat. (Iată cum să maximizați acea grabă!)
Arzi cal. „În timpul exercițiului cardio tipic, corpul tau folosește în principal grăsimea pentru combustibil”, spune Olson.
În termen de o oră de exercițiu.
Te protejezi împotriva răcelii, gripei, așa-i așa. Exercițiul fizic ridică nivelul de imunoglobuline, care sunt proteine care vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar și să evitați infecția. „Fiecare sesiune de transpirație vă poate ajuta să vă consolidați funcția imunitară timp de aproximativ 24 de ore”, spune Cedric Bryant, Ph.D., șef șef al Consiliului American pentru exerciții.
Te simți zen. Substanțele chimice care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina, vă inundă creierul pentru câteva ore de exerciții. Acest avantaj al antrenamentului durează până la o zi dacă ați concurat într-un eveniment de rezistență, cum ar fi un maraton. Stres? Ce stres?
Aruncați mai multe calorii, chiar și în repaus. „Pentru fiecare 100 de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului, te poți aștepta să arzi 15 calorii după aceea”, spune Bryant. Dacă ați merge pe o cursă de trei mile, ați arde aproximativ 300 de calorii, ceea ce ar putea însemna să faceți un plus de 45 mai târziu.
Ți-e foame. Acum că v-ați ars prin rezervele de energie, nivelul zahărului din sânge scade. Cât de scăzut depinde de cât ați mâncat sau ați băut înainte de antrenament și de cât de mult și intens ați exercitat, spune Kristine Clark, Ph.D., R.D., director de nutriție sportivă la Pennsylvania State University din University Park. (În legătură cu: Cele mai bune alimente pe care să le mănânci înainte și după sudura ta)