Reddit - AdvancedRunning - Cât de strictă ești în ceea ce privește aportul dietetic de calorii
Un fel de situație. orice sfaturi privind manipularea/gestionarea acestui lucru?
A trebuit să-mi reduc alergarea destul de mult - fac doar 3 antrenamente pe săptămână (lung, tempo, intervale) și am încetat să mai fac curse de kilometraj pentru că nu eram sigur că le fac pentru motive corecte. Încă mă străduiesc să mă alimentez corespunzător pentru ei/după ei și mă epuizez absolut câteva zile după lunga mea durată.
Oprirea numărării caloriilor și concentrarea asupra consumului de mese obișnuite (masă-gustare-masă-gustare-masă-gustare) a ajutat cu adevărat.
PM, dacă doriți să discutați mai mult despre asta, ați fi mai mult decât fericit să vă împărtășesc experiențele mele.
Pentru a nu fi prea contondent, istoricul dvs. de postări este foarte îngrijorător. Vă luptați cu unele probleme emoționale grave cu mâncarea și exercițiile fizice și eu, împreună cu mulți de pe reddit, nu suntem calificați să vă dau sfaturi despre cum să abordați această problemă.
Vă doresc tot binele pentru că adânc în interior sufăr de probleme similare, dar vă sugerez insistent să solicitați ajutor profesional.
Alerg în jurul valorii de 75-90 MPW și sunt oarecum atent, dar nu număr calorii.
Tldr ce înseamnă asta voi mânca o tonă de înghețată sau ceva, dar la micul dejun/prânz încerc să nu mănânc mai mult decât o persoană „normală”.
Cina este joc gratuit în mod normal
Am constatat că atunci când am mers de la 100 km la 120 km am început să slăbesc. Dacă alerg mai puțin de 100 km, se reaprinde!
sunt destul de asemănător. Cred că ajung să mănânc cam la fel, indiferent de sarcina de antrenament. Deci, când sunt im fjfjjfjfdkkdlslsls · 1y
Deloc. Mă asigur doar că mănânc suficient și că nu am un deficit caloric.
Și eu nu știu dacă sunt chiar calificat să fac parte din această conversație, dar am alergat 6 maratoane (cu 3:15 PB) și singurul lucru pe care nu l-am rupt încă ca parte a antrenamentului meu este nutriție. Recunoașteți pe deplin asta din cauza disciplinei. Urmez câteva linii directoare de bază cu privire la ce să mănânc și ce să evit, dar nu îmi număr caloriile. De prea multe ori când mă aflu în vârful antrenamentului meu (aproximativ 100 km), voi folosi asta ca scuză pentru a mânca cât vreau, deoarece nu îmi va afecta greutatea în niciun fel. Totuși, am învățat să fac cel puțin asta despre dimensiunea porțiunii, mai degrabă decât să mă uit la mâncăruri de luat masa.
Sunt un alergător colegial mai sofisticat, peste 80 mpw pe care nu îl contorizez niciodată. Nu mănânc tot felul de junk food, dar nu încercați să limitați cantitatea de alimente pe care o consum pentru că am nevoie de toate lol
50 mpw, 43 ani, 6'2 ", 185 #,
10% bf. Mănânc totul în fața mea, atâta timp cât este curat/de calitate/oricum doriți să-l numiți. Singurele delicii care îmi plac sunt câteva beri și boluri de înghețată la fiecare câteva zile sau cam așa ceva. Alergarea mea, împreună cu antrenamentul meu de forță, pare să sufere atunci când nu mănânc sănătos în gama de 4000 de calorii.
Alerg și eu ca să pot mânca înghețată când vreau.
Curios să aud eu despre asta
Eram la 70 de mile pe săptămână, antrenam la mile și eram strict cu dieta mea.
În primul rând, sunt vegan de 4 ani, deci acesta este primul avertisment, dar poți fi vegan și să fii liber cu dieta. Cipsurile, hummusul, orezul și fasolea și alte chestii pot obține cu adevărat un conținut ridicat de calorii dacă nu îl urmăriți
În al doilea rând, am fost foarte serios cu privire la aportul meu de apă. Mai mult decât caloriile mele, mi-a venit să mă asigur că sunt hidratat corespunzător de la început până la sfârșit pentru ziua mea, era extrem de important.
În al treilea rând, nu am fost strict în ceea ce privește vitaminele și mineralele. Am presupus că sunt bine atâta timp cât lovesc un anumit număr de porții de legume în fiecare zi.
Deci, defalcarea ar arăta astfel:
Trezește-te - 8 dimineața, bea apă, prepară 1/4 cană de fulgi de ovăz cu unt de arahide (nu este strict în caloriile PB, chiar dacă sunt mari).
Rulați la ora 10:30, beți mai multă apă, mâncați un castron de orez și legume (orez brun, poate o ceașcă, 3 porții de broccoli, o porție de conopidă și, ca o pereche de varză de Bruxelles - condimentată cu sare și poate un sos fierbinte sau ceva asemănător, dar fără calorii suplimentare).
Puțin mai târziu, gustare pe migdale/nuci/pecan.
Poate pe la 5-6 aș ridica.
După ridicare, aș face un smoothie cu unt de arahide și proteine de vanilie. Nimic în plus, doar pentru conținutul de grăsimi și proteine și doar suficient pentru aproximativ 12 uncii.
Cina - De obicei, aș circula între o mână de opțiuni diferite de proteine amestecate cu mai multe legume. Linte, naut, tempeh, tofu, fasole neagră etc. Cu alte 2-4 porții de legume.
Totul este din memorie, deoarece nu l-am scris niciodată, dar acest lucru ar trebui să fie destul de precis. Nu aș termina întotdeauna bolul de prânz sau cina, deoarece uneori aș face prea mult și ar trebui să-l salvez. Și, uneori, m-aș lupta să mănânc după alergări mai lungi și antrenamente mai grele, așa că m-aș forța să mănânc doar unt de arahide pentru recuperare.
De asemenea, s-ar schimba în unele zile, pentru că aș face antrenamente după 18 sau 19, în unele zile și ar trebui să mă acomodez. Cu toate acestea, nu este teribil de dificil să-l reglezi.
Simt că îmi lipsește ceva, dar nu sunt sigur.
Poate o voi lovi pe Jama Aden și voi pune niște EPO în dieta mea și voi fugi atât de repede
La 80 mpw, un prăjit fierbinte după prânz este un mod foarte eficient de a înghesui 1000 de calorii.
Și nu mă lăsa să mă apuc de bere.
De obicei alerg
55-70 mpw. Încerc să mănânc multe fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Încerc să mă asigur că nu mănânc doar carbohidrați și încorporez proteine în dieta mea. Încerc să nu devin niciodată prea lacom și, în general, să înlocuiesc caloriile din antrenament. Recent, am aflat că nivelul de fier al meu era puțin scăzut, așa că încerc să prioritizez consumul de carne roșie slabă/scoici/verdeață cu frunze/asociere cu sursele de vitamina C. Încerc și eu să reduc alcoolul - încă mai beau din punct de vedere social și mă voi bucura ocazional de o bere sau un pahar de vin pe veranda mea, dar încercați să țineți asta sub control.