Reddit - 1200isplenty - 1200 de calorii sunt prea mari pentru a slăbi
Bună băieți, nu sunt sigur dacă acesta este locul potrivit pentru a posta acest lucru, dar am postat în r/lossit acum câteva zile cu privire la un platou în călătoria mea de slăbire și mi s-a spus că mănânc prea multe calorii (1200- 1300 de cali pe zi, nu există diferențe în ceea ce privește dieta între începutul dietei la 130 lbs când pierdeam constant până la 120 lbs acum) dacă doream să slăbesc. Am, de asemenea, 20, F, 5'2 "și fluctuez între 120-123 lbs. Aș spune că sunt relativ activ, merg pe alergări de cel puțin 4 ori pe săptămână, care au o lungime de aproximativ o oră și minimum 6 mile. De asemenea, merg pe jos la/de la cursuri ca student.
Întrebarea mea nu este de ce nu mai slăbesc, ci de câteva comentarii pe care le-am primit. Să presupunem că îmi urmăresc corect toate caloriile. Este 1200 prea mare? Adică nu este un deficit uriaș, dar este totuși un deficit, nu? Sunt bine, cu un ritm mai lent de slăbire, dar unii oameni au sugerat scăderea la 1000 de calorii, ceea ce nu pare durabil, având în vedere că mă antrenez. Cineva a mai comentat că, deși mă antrenez, sunt în continuare „sedentar”, deoarece nu petrec 8 ore făcând muncă manuală? Wtf? Știu că nu ar trebui să supraestimăm cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament, dar cred că alergările mele trebuie să ardă MINIM 200 de calorii. Ceea ce este ca o gustare. Și din moment ce nu mănânc mult, se pare că ar avea un fel de impact?
Oricum, sunt doar confuz. Sunt 1200 de calorii ok pentru slăbit? Prea mult? Este mai mult de 1200 de calorii de întreținere acum că am 120 de lire sterline? Mulțumiri.
Distribuiți linkul
Răspuns scurt: Nu, 1200 este probabil bine pentru tine.
Răspuns mai lung: dacă nu vedeți pierderea în greutate, fie aveți o retenție de apă, fie folosiți metode de măsurare inconsistente (scale diferite, ore diferite pe zi, etc.), este „acea perioadă a lunii” sau Am o problemă matematică.
Dacă tot pierzi, oricum nu m-aș îngrijora. La nivelul activității dvs., nu doriți să scăpați prea jos. Te vei simți ca un gunoi, care îți poate determina voința să se îndoaie și, înainte de a-ți da seama, ți-ai mâncat tot deficitul.
Oricum, la o greutate sănătoasă ca acum, slăbirea rapidă nu este ideală. Păstrează-te. Dacă aveți îndoieli, verificați din nou greutatea alimentelor și altele pentru a vă asigura că nu vă lipsește ceva. (Uleiuri, unt, măsurați acele lucruri!) În caz contrar, pun pariu că este doar retenție de apă. Cântarul este un prieten nestatornic, nu-i acorda prea multă atenție. Aveți grijă să vă asigurați că tendința generală este descendentă.
Fug aproximativ 4-500 de calorii pe jumătate de oră când alerg și nu alerg ca o super stea și nici nu făceam 6 mile pe alergare în acel moment. Făceam de 4-5 ori pe săptămână, terminând cu un deficit suplimentar de 2.300. Dacă faci o oră la o rată decentă . arzi de fapt multe calorii. O să ai nevoie de mai multă mâncare. Vă subestimați complet caloriile acolo. În prezent nu funcționează și 1.200 sunt mai mult decât suficiente.
Brânză de vaci, ouă x10000. Mănânc o mulțime de piersici și cireșe și când alerg. Asigurați-vă că luați și o vitamină sau orice altceva. Asigurați-vă că sunteți cu adevărat hidratat și sugeți înapoi ceva Gatorade dacă trebuie.
Hilar te-au numit sedentar, unii oameni sunt sculele acolo. Odată am postat întrebându-mă dacă este o situație cumplită (MFP pentru a mă înspăimânta) dacă mănânc sub caloriile mele, deoarece nu mâncam cât puteam și alergam. Nu eram sigur dacă ar trebui să mănânc toate acele calorii înapoi, dacă nu mi-ar fi foame sau altceva, și au fost ca „SUNETE CA TU EȘTI PERSOANĂ CU CALORIILE TALE, OMGGG” . Nu omule. Întreb literalmente dacă ar trebui să mănânc mai mult. Mă voi umple dacă trebuie. Voiam doar să știu dacă fac un lucru oribil, pentru că nu eram sigur în acel moment.
Bine, mulțumesc! Da, am vrut să spun că ard cel puțin 200, dar sincer cred că este mai mult în gama 350-400. Acum mă aflu la aproximativ 8,5 min/milă și alerg cam 30 min minimum absolut. și va merge pe jos/jog pentru încă 30 de minute. De obicei, cel puțin 40 de alergări și aș spune de 2-3 ori pe săptămână este întotdeauna 55-60 de minute, pentru că aș dori să fac 5k la un moment dat, apoi un semimaraton și într-o zi un maraton complet! M-am îndrăgostit complet de alergare
Cred că probabil ar trebui să fii atent la grăsimi. Faptul că nu mănânc suficiente grăsimi a fost ceea ce a dus la oprirea menstruației mele și căderea părului cu ceva timp în urmă.
Oh, la naiba! Mulțumesc pentru capul sus! Când am spus că nu sunt atentă, am vrut să spun că nu mă gândesc la asta, nu că încerc să-mi restricționez aportul. Voi începe să mă uit mai atent și la grăsimile mele! Mulțumiri:)