Lista de verificare - Cât de mulți carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să mănânc keto esențial
Doriți să începeți o dietă ketogenică? Iată, pe scurt, tot ce trebuie să știți.
Consultați lista noastră de verificare a alimentelor dietetice ketogenice infografice sau derulați în jos pentru ao citi pe această pagină.
Doriți să partajați această imagine pe site-ul dvs.? Doar copiați și lipiți codul de încorporare de mai jos:
Această postare conține linkuri afiliate. Câștig un mic comision din achizițiile eligibile efectuate prin intermediul acestor linkuri. Acest lucru nu implică costuri suplimentare și mă ajută să creez acest conținut.
Iată o listă de verificare detaliată a liniilor directoare privind aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine, așa cum se arată în lista de alimente dietetice keto, de mai sus.
Aportul de carbohidrați
Cât costă?
- Mai puțin de 50 de grame de carbohidrați net pe zi, dar în mod ideal sub 20 de grame
- În principal din legume fără amidon
- Cea mai bună alegere - legume verzi, fibroase
- Adăugați și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Combinați întotdeauna un carbohidrat fie cu o grăsime, fie cu o proteină
Carbohidrati neti
- Dieta ketogenică contează doar carbohidrații neti.
- Motivul pentru aceasta este că conținutul de fibre din carbohidrați reduce impactul asupra zahărului din sânge
O mulțime de grăsimi sănătoase
De ce și ce?
- În cetoză, grăsimea este principala sursă de energie pentru organism
- Grăsimile asigură sațietatea, stimulează metabolismul și susțin plăcerea mâncării
- Furnizați cerințe cheie privind macronutrienții
- Grăsimile naturale sunt bune la reducerea carbohidraților
- Cele mai bune grăsimi sunt monoinsaturate și saturate, inclusiv ulei de măsline, unt alimentat cu iarbă și ulei de cocos
- Margarina nu este recomandată niciodată, deoarece este falsă și interferează cu cetoza
- Limitați aportul de grăsimi polinesaturate, inclusiv ulei de soia, ulei de porumb și ulei de semințe de bumbac
- Aportul de grăsime este variabil și depinde de obiectivele de slăbire
- Nu este indicat să mănânci atât de multe grăsimi încât să-ți trimiți aportul caloric prin acoperiș
Liniile directoare zilnice privind consumul de grăsime
Acestea vor varia în funcție de mărimea corpului
- 2 până la 3 ouă
- 1 până la 2 linguri de unt
- 2 linguri de smântână grea
- 2 linguri de ulei de măsline la gătit sau pentru sosuri de salată
- 2 uncii de brânză
- 4-6 uncii de carne, pui, fructe de mare sau pește la fiecare masă
- ½ un avocado sau 10 măsline
- 1 până la 2 uncii de nuci sau semințe
- Maioneză plină de grăsime
- 1 lingură de ulei de nucă de cocos conține MCT care stimulează cetoza (trigliceride cu lanț mediu)
- Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea conțin carbohidrați și compuși chimici