Recuperarea după consumul de junk food în timpul EXOS-ului din afara sezonului
Munca către un obiectiv și alimentarea acestuia - acesta este calea sportivului. Dar să mergem la goană. Nimeni, nici măcar cel mai elit sportiv, nu este imun la momeala mâncării nedorite. Este dulce, sărat și satisfăcător.
Chiar dacă sunteți suficient de disciplinat pentru a vă conforma planului de masă tot sezonul, odată cu încheierea sezonului, este prea ușor să gravitați către alimentele nu atât de sănătoase pe care le doriți.
Oricât de delicios pare, a lucra din greu în timpul sezonului nu este un permis gratuit pentru a încărca bagelele de pizza sau pentru a frecventa drumul - nu dacă doriți să vă faceți tot posibilul anul viitor. „Nu mă înțelegeți greșit”, spune Denise Alvey, dietista de performanță EXOS. "Sportivii merită o pauză și pot încorpora puțin mai mult din alegerile nu atât de bune în rațiune." Dar mentalitatea că planul tău de masă este brusc mai puțin important vine cu riscuri.
Off-sezonul este un moment de recuperare de la cerințele intense ale sezonului. „Dacă un sportiv alege să renunțe la consumul de alimente bogate în nutrienți în timpul sezonului, acestea pot provoca inflamații care îi pot pune în pericol de rănire, precum și scăderea nivelului de energie”, explică Alvey.
Acestea fiind spuse, probabil că ați făcut clic pe acest articol dintr-un motiv și nu pentru că ați fost ocupat să mâncați varză în toată perioada de sezon. Vestea bună este că speranța nu se pierde. Există câteva obiceiuri simple de alimentare pe care le puteți începe să le urmați pe măsură ce reveniți la antrenament. Bob Calvin, directorul nutriției de performanță la EXOS, a sfătuit să nu-l reconsiderăm. „Fă un pas la rând. Căutați un upgrade, nu perfecțiunea ”, spune el.
Pasul 1: Calculați-vă nevoile de H20.
„Hidratarea este un loc bun pentru a începe”, spune Calvin. Scopul pentru o jumătate de uncie de apă pe kilogram de greutate corporală zilnic. Apoi, concentrarea asupra strategiilor nutriționale de recuperare va fi crucială. „Reconstruiți întotdeauna cu proteine, alimentați cu o sursă de carbohidrați și rehidratați cât mai curând posibil după un antrenament”, spune el. Vă puteți baza pe lapte de ciocolată de modă bun sau pe un simplu smoothie proteic cu proteine din zer hrănite cu iarbă, una până la două banane, apă și gheață.
Pasul 2: Ia-o câte o masă la rând.
Începeți să planificați și să pregătiți micul dejun simplu în fiecare seară înainte de a vă culca. Gândiți-vă la fulgi de ovăz cu nuci sau fructe de pădure, un bagel cu cereale integrale cu unt de arahide și banane sau un sandwich de mic dejun cu ouă, legume și brânză pe o brioșă engleză cu cereale integrale.
Luați-o câte o masă la rând, mai degrabă decât să vă așteptați brusc să fie aprobat de dietetician tot ce vă atinge farfuria. Vrei să eviți să te copleșești. După ce ați fixat o rutină bună de mic dejun, facilitați-vă planificarea mai multor mese. „Pur și simplu pregătiți încă o masă acasă decât sunteți în prezent”, a sfătuit Calvin.