Recuperarea anorexiei și foamea extremă - Yas hrănitor
Până când nu simțiți foamea extremă pentru voi înșivă, nu este un lucru pe care mulți oameni îl pot înțelege. Foamea este violentă, foamea care consumă totul, foamea care nu se termină niciodată. Este mereu negustor și nesatisfăcător. Se simte ca și cum nu se va opri niciodată. Și este ceva ce nu i-aș dori celui mai rău dușman al meu.
Am vrut să scriu această postare, deoarece foamea extremă a fost aspectul recuperării pe care l-am găsit cel mai dificil. A fost ceva despre care echipa mea de tratament părea complet inconștientă și a putut oferi puține sfaturi.
Mai întâi i s-a dat vina pe veganism, apoi am fost acuzat că am mâncat pentru că m-am plictisit, nu am mâncat nutrienții macro corecți, nu am mâncat suficient, am testat problemele tiroidiene și mi-am spus că ar trebui să mă distrag. Dar, pentru mine, a avut mult sens că, după 5 ani în care am fost în mod constant într-un deficit de energie, că corpul meu a strigat după hrană. Mi s-a spus să nu mănânc, deoarece ar avea ca rezultat doar creșterea în greutate și chiar mi-a spus să nu-mi ascult foamea, deoarece s-ar putea să mă restabilesc în greutate „prea devreme.” Dar știam că singura cale de ieșire era să ascult foamea mea și mă îngraș.
Am vrut să scriu această postare nu numai pentru a răspunde la întrebările dvs. cu privire la subiect, ci și pentru a vă informa că se îmbunătățește. Sper că alți oameni care se află în aceeași situație știu cum să facă față acesteia, de ce se întâmplă și că este o parte normală a recuperării.
Această postare nu este destinată în niciun caz să înlocuiască sfatul unui profesionist medical - vorbesc pur și simplu din experiență și de ceea ce a fost benefic pentru mine. Dacă suferiți de, în recuperare, sau credeți că aveți o relație dezordonată cu alimentele, vă rugăm să vizitați medicul de familie. De asemenea, puteți găsi sfaturi și resurse pe următoarele site-uri web: Bate, Mintea și NHS.
Motivul foametei extreme
Deși ar putea fi o experiență neplăcută, foamea extremă are de fapt mult sens și este mai frecventă în recuperare decât ai crede.
Personal, pentru mine, când mă aflam în profunzimea tulburării mele alimentare, de fapt nu mi-a fost greu să mă simt plin sau mulțumit după masă. Așa că a venit ca o surpriză când am început să mănânc mai mult, că m-am trezit înfometat.
Este neliniștitor și frustrant când începeți în sfârșit să vă ascultați și să vă alimentați corpul în mod adecvat pentru prima dată în ultimii ani, dar sunteți întâmpinați doar cu o reacție imensă la ceea ce se simte ca foamea fără sfârșit. Dar există de fapt o explicație complet rațională de ce ...
În timpul recuperării, este normal ca un corp subnutrit să-și depășească greutatea stabilită, deoarece în primele etape, semnalizarea foamei este atât pentru masa de grăsime corporală, cât și pentru masa fără grăsimi. Procesul de termogeneză înseamnă că țesutul adipos este restabilit înaintea țesutului fără grăsime, motiv pentru care procesul de atingere a greutății dvs. fixate poate dura mai mult și explică, de asemenea, foamea extremă. Pentru ca refacerea țesutului fără grăsime (sau slabă) să aibă loc, mai întâi trebuie depuse mai multe grăsimi corporale. Cu alte cuvinte - continuați să vă simțiți extrem de flămânzi până când ambele tipuri de țesuturi sunt restabilite, motiv pentru care foamea este extremă. *
Și pentru a adăuga la aceasta, este, de asemenea, complet rațional ca semnalele foamei să fie sporite în timpul recuperării; când mori de foame, corpul tău nu recunoaște că există alimente disponibile și se concentrează mai mult pe simpla încercare de a te menține în viață. Corpul tău nu vede rostul să trimită semnale de foame. Cu toate acestea, când începi să mănânci din nou, corpul tău care are un deficit atât de mult timp intră în exces, deoarece își dă seama că există alimente disponibile. Ca răspuns la aceasta, semnalele foamei sunt sporite, deoarece corpul tău nu știe când va fi forțat să moară din nou de foame. Când ai avut un deficit de energie atât de mult timp, corpul tău are multe de făcut.
În conformitate cu propria experiență - am depășit cea mai mare greutate pre-ED cu 10 kg și am intrat în categoria IMC „supraponderală” înainte ca foamea mea extremă să înceapă să scadă și perioada să revină.
Deci, singura modalitate de a rezolva problema foametei extreme, cel puțin în opinia mea, este să mănânci mai mult și să te îngrași.
Foamea mintală contează
Din punct de vedere fizic, îmi era atât de foame încât mă durea și tremura, dar gândurile constante despre mâncare, planificarea următoarei mese sau gustări și neputerea să mă concentrez pe altceva erau toate semne de foame. Și toți contează.
După cum o văd, dacă mintea ta se gândește în permanență la mâncare, atunci este dintr-un motiv - corpul tău are nevoie de mai mult din ea. Chiar dacă ești plin din punct de vedere fizic, dar vrei mental să mănânci mai mult, atunci acesta este un semnal al foamei, la fel de valabil ca și zumzetul stomacului tău.
A-ți satisface foamea extremă NU este mâncarea excesivă.
La început, am fost reticentă să-mi ascult foamea mentală, dar este firesc să o faci. Ascultarea și concentrarea asupra poftelor mele m-a ajutat în mod masiv.
În perioada cea mai gravă a foamei mele extreme, îmi era atât de multă foame psihică și fizică, încât în câteva zile tot ce voiam să fac era să stau acasă și să mănânc. Am crezut că nu va dispărea niciodată - eram atât de speriată încât aș fi atât de flămândă pentru totdeauna.
Mai multe despre experiența mea
Foamea extremă este înfricoșătoare. E înfricoșător când tot ce știi este să nu mănânci - când creierul tău s-a conectat pentru a restricționa în mod constant. Dar nerecunoașterea sau ascultarea ei nu face decât să se înrăutățească. Personal, ajunsesem într-un moment în care eram gata să-l abordez direct. Am terminat să mor de foame. Nimic nu era mai rău decât să nu mănânci.
Nimic nu mi-ar satisface foamea extremă. Am crescut proteinele și grăsimile, mi-am urmărit pofta, am mâncat gustări mari - chiar și o pizza întreagă în anumite momente, dar am rămas în continuare cu senzația de parcă aș putea mânca din nou de trei ori peste.
Abordarea foametei extreme este de fapt destul de consumatoare de timp și costisitoare. Eram furios - furios că alți oameni puteau mânca jumătate din cantitatea mea, dar mă simt mulțumit în timp ce eram lăsat să doresc să mănânc masa lor, precum și a mea. Au fost momente când mi-a fost jenă de cantitatea pe care a trebuit să o mănânc - că era dublă față de cele din jurul meu, dar a trebuit să-mi reamintesc că corpul meu nu era cu siguranță în aceeași poziție ca acolo. Dacă cineva din jurul meu, mama mea, de exemplu, și-ar fi înfometat corpul atât timp cât am avut, atunci și ei ar trebui să facă la fel.
Am avut, de asemenea, o mulțime de alte simptome în timpul foametei mele extreme; umflături, tremurături, oboseală și senzație de slăbiciune constantă. Nu pot preciza că au fost un rezultat al foamei extreme, dar cu siguranță au fost toate simptome care au rezultat în urma recuperării.
Cum l-am depășit
Nu se poate nega că a fost cea mai grea parte a recuperării pentru mine - am fost din ce în ce mai frustrat, pe măsură ce continuam să mă îngraș, dar am rămas în continuare senzațional. Aș mânca fiecare dintre mesele și gustările mele și aș fi lăsat senzația de parcă nu aș fi mâncat deloc. Am crescut grăsimile, proteinele și porțiile mele, dar nimic nu părea să mă ajute. Nu pot stabili cu exactitate momentul în care mi s-a potolit foamea extremă, dar știu că creșterea în greutate a fost un factor principal. Este nevoie de timp, dar se îmbunătățește.