Recuperarea alimentelor Rețeaua alimentară Rețete alimentare sănătoase, Idei și știri alimentare Rețeaua alimentară

recuperarea

Mâncarea după mișcare este o TREBUIE pentru mușchii sănătoși. Recuperează și alimentează cu aceste alimente regenerante.

Corpul poftește atât carbohidrați, cât și proteine ​​după efort. Carbohidrații sunt necesari pentru a umple rezervele de energie, în timp ce proteinele repară fibrele musculare obosite.

Pentru a optimiza rezultatele, doriți să luați carbohidrați și proteine ​​în proporție de aproximativ 3-1, adică 3 grame de carbohidrați pentru fiecare gram de proteine. În funcție de momentul în care faceți mișcare, alimentele de recuperare pot fi o gustare sau o masă; în orice caz, uitați-vă la aceste 5 alimente de recuperare.

Studiile de cercetare continuă să constate că laptele de ciocolată poate beneficia de recuperarea musculară la sportivi. O ceașcă are 23 de grame de carbohidrați și 8 grame de proteine ​​- asta înseamnă doar 3: 1.