Recenzie carte Woman Code de Alisa Viti Woman Code Diet
Recenzie de carte: Woman Code de Alisa Viti
Mă întreb despre dieta codului femeilor?
Woman Code de Alisa Viti explică epidemia de dezechilibru hormonal care se întâmplă. Multe femei sunt puse la controlul nașterilor și atunci când se desprind, au probleme hormonale ca niciodată.
Mai mult decât orice altă perioadă din istorie, femeile se luptă cu
- PCOS
- Infertilitatea
- PMS, schimbări de dispoziție
- Endometrioza
- Cicluri neregulate sau grele
Ne-am deconectat atât de mult de corpurile noastre - este timpul să înțelegem cum funcționează corpurile noastre, de ce au nevoie și cum să ne facem hormonii să lucreze pentru noi și nu împotriva noastră.
Creierul, tiroida, suprarenalele, ficatul, ovarele, toate lucrează împreună pentru a crea un echilibru delicat de hormoni și neurotransmițători. Când nu le oferim corpului elementele de construcție de care are nevoie, pur și simplu nu va face ceea ce ar trebui să facă.
Key Insight from Woman Code de Alisa Viti
Dieta pentru femei: stabilizați-vă glicemia:
Pancreasul, ficatul și creierul funcționează ca organe stabilizatoare ale zahărului din sânge în corp. Glicemia instabilă este cea mai importantă cauză care stă la baza problemelor hormonale, deoarece întregul sistem endocrin se bazează pe nivelul de glucoză care rămâne cât mai echilibrat și corpul percepe glicemia administrată greșit ca un factor de stres. La rândul său, acest lucru îți trimite suprarenalele în exces și încep să pompeze un cocktail de cortizol și adrenalină - care apoi aruncă echilibrul hormonilor sexuali (estrogen, progesteron, testosteron) pe cei care te fac să arăți și să te simți bine!
Când mănânci mese bogate în zahăr - corpul tău secretă hormoni precum insulina și cortizolul, care îți oferă o grămadă rapidă de energie și apoi depozitează grăsime, o stare proastă și un accident energetic.
Consumul de zahăr, mese bogate în carbohidrați și cofeină ne trimite corpurile și hormonii pe un roller coaster și provoacă dezechilibre majore. Organismul are nevoie de anumite elemente de bază pentru a produce hormoni și substanțe chimice ale creierului. Dacă nu oferiți în mod constant corpului aceste elemente de bază și nu vă gestionați glicemia, atunci acestea nu vor fi făcute sau cel puțin nu vor fi echilibrate.
Glicemia dezechilibrată cauzează:
- anxietate
- modificări ale dispoziției
- creștere în greutate
- PMS
- libidoul scăzut
- perioade grele sau neregulate
Echilibrează zahărul din sânge prin:
- Nu consumați mese bogate în zahăr și carbohidrați: suc de fructe, cereale, paste, pâine, bomboane, tort etc.
- Nu beți cofeină pe stomacul gol
- Începeți-vă ziua cu o cantitate bună de grăsimi, fibre și proteine sănătoase.
- Mănâncă la fiecare 3-5 ore - asigură-te că ai mese echilibrate cu proteine, grăsimi, legume și carbohidrați complecși la fiecare masă!
Urmarea acestui mod de a mânca vă va hrăni tiroida, suprarenalele, vă va proteja hormonii sexuali, va echilibra starea de spirit și energia și va opri pofta!
Sprijiniți-vă suprarenalele:
Cum te simți dimineața? Te stresezi ușor? Ai energie scăzută? Aveți scăderea dorinței sexuale? Dacă da, este posibil ca suprarenalele dvs. să aibă nevoie de ajutor.
Glandele suprarenale sunt glande endocrine mici care stau deasupra rinichilor. Produc hormoni DHEA (hormonul mamă) și testosteron, steroizi cortizol și cortizon, precum și alte substanțe chimice precum epinefrină (adrenalină) și dopamină. Glandele suprarenale sunt prima linie de apărare a organismului împotriva stresului vieții de zi cu zi - dau comenzile către organele de reproducere, joacă un rol în metabolism și reglează răspunsul de luptă sau fugă.
Când aveți de-a face cu o mulțime de stres extern, suprarenalele dvs. produc în exces hormonul de stres cortizol. Când corpul tău produce în mod constant cortizol, nu poate produce progesteron (hormonul tău calmant)
Atunci când cortizolul este prea mare, acesta inhibă producția de DHEA, „hormonul mamă” din care derivă mulți dintre hormonii care susțin ciclul menstrual, nivelul de energie și libidoul.
Practic, trebuie să învățăm cum să ne gestionăm factorii de stres intern și extern, astfel încât corpul nostru să nu fie în permanență în „luptă sau fugă”, care este o stare în care sistemul nostru hormonal este oprit.