Reddit - AdvancedRunning - Antrenament de maraton pe 5 ani, gestionarea greutății

Multumesc pentru sfat. Adăugând asta la lista de lucruri de făcut!

Cum te simți altfel decât creșterea în greutate? Am câștigat mult într-un an când am devenit hipotiroidă, dar am avut și o tonă de alte simptome, așa că era evident că ceva nu era în regulă (epuizat fiind unul dintre ei). După cum au menționat alții, dacă nu aveți deloc simptome, urmăriți-vă cu atenție dieta pentru o vreme. Majoritatea afecțiunilor medicale cu creștere rapidă în greutate ar da de obicei alte simptome care ar apărea, în special la cineva sportiv.

Multumesc pentru raspunsul tau. Nivelurile mele tiroidiene sunt normale și este cu siguranță dietă și ceva metabolic. Este. ciudat.

Am trecut de la 225 la aproximativ 175-170 cu calorii in/calorii in afara, apoi am devenit alergator (si apoi am pierdut mai multe).

Sunt de acord cu alții că 40 kg este semnificativ pentru un vegetarian care aleargă la maraton, dar dacă nu există un motiv medical sau dietetic evident pentru câștig -
Cred că pierderea în greutate este de fapt mai grea atunci când faci o grămadă de exerciții fizice, pentru că trebuie să alimentezi mai mult decât o persoană sedentară și majoritatea oamenilor își vor pierde atât caloriile, cât și caloriile externe atunci când fac exerciții fizice.
Aș menține probabil kilometrajul relativ stabil (pentru a vă menține nevoile calorice relativ stabile), astfel încât să puteți începe să vă reglați dieta.
Unde am tăiat primul la 225 a fost deserturile și caloriile din băuturi. Nu am avut desert și am băut doar apă și ceai negru sau cafea (și acum electroliți cu moderare când alerg).
Mănâncă multă fibră. Pro-tip: Metamucil înainte de masă vă poate ajuta chiar să vă simțiți plin dacă aveți probleme cu controlul porției sau înainte de culcare dacă aveți probleme cu somnul cu deficit caloric.
Te poți cântări în mod regulat, dar trebuie să te uiți la tendința generală a faptului dacă câștigi sau slăbești în decurs de săptămâni.
Puteți face alte modificări dietetice la fiecare câteva săptămâni dacă pierderea în greutate se oprește.

Mulțumesc, mulțumesc, mulțumesc pentru sfaturi. Cu acest mesaj în stea, acestea sunt sfaturi bune. Nu am încercat metamucil, comandând unele acum.

Ma bucur ca am putut sa ajut.

Metamucilul este doar fibră, deci nu există pericole reale, atâta timp cât nu treci peste bord. Puteți obține, de asemenea, la aproape orice farmacie sau magazin alimentar. Oamenii o iau mai ales pentru a rămâne regulat și veți dori să vă relaxați, astfel încât intestinul dvs. să se poată obișnui cu mai multe fibre. Adăugat la apă, are gust de suc de portocale (ceea ce am apreciat, pentru că nu mai beau suc). Ar trebui să-l strângeți după amestecare, deoarece în cele din urmă va căpăta o textură jello-ey. Nu încercați să eliminați un deficit caloric nesănătos de Metamucil, dar temporizat strategic, vă va ajuta să evitați gustarea.