Recalificați-vă creierul pentru a pierde în greutate; Nutritie transformationala
S-a crezut cândva că pierderea în greutate și menținerea acesteia a fost o chestiune de voință. Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că nu este la fel de simplu ca asta! Deși ne place să credem că avem controlul asupra gândurilor și acțiunilor noastre, adevărul este că avem un subconștient mult mai profund care influențează modul în care ne comportăm. Ceea ce facem în mod conștient este doar vârful aisbergului!
Creierele noastre conduc acțiunile noastre, iar creierul nostru este programat să dorească mâncare - mâncare bogată în calorii! Există o serie de motive fiziologice care depășesc domeniul de aplicare al acestui articol, dar practic creierul nostru face tot posibilul să ne țină în viață! Și în această perioadă în care alimentele bogate în calorii și procesate sunt din abundență, puterea voinței noastre, împreună cu liniile noastre de talie, au puține șanse! Puțină surpriză atunci că obezitatea crește atât de repede!
Deci, suntem cu toții pierduți? Suntem destinați unei vieți de pantaloni elastici? Veți fi retrăiți să aflați că nu, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă recalifica creierul pentru a vă ajuta să faceți alegeri nutriționale mai inteligente. După cum am menționat aici, schimbarea comportamentului este cheia. Și acest lucru necesită timp și angajament. Se poate face, dar s-ar putea să nu fie ușor.
Mențineți alimentele procesate la minimum
Una dintre problemele cheie cu mediul nostru alimentar modern este că este plină de alimente foarte gustabile, care sunt ușor de mâncat în exces, dar care ne reduc nivelul de sănătate. Alimentele întregi, pe de altă parte, sunt mult mai greu de răsfățat și conțin multe vitamine, minerale, apă, fibre etc., care sunt necesare pentru o sănătate optimă.
Alegeți carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Gândiți-vă la cereale integrale, fasole și cartofi pentru carbohidrați și ulei de măsline, nuci, avocado, chiar și ciocolată neagră, pentru grăsimi.
Cu siguranță nu sugerez să nu mâncați niciodată alimente procesate. În schimb, urmărește ca cel puțin 80% din dieta ta să fie formată din soiuri minim procesate și alege cele care îți plac, astfel încât să le consumi în mod regulat.
Mananca legume!
Urmând ultimul punct, încercați să includeți legume proaspete oriunde puteți! Nu numai că o varietate (gândiți-vă la diferite culori) vă va oferi vitamine și minerale esențiale, acestea conțin multă apă și fibre care vă ajută să vă umple și să vă mențină mulțumiți mai mult timp. Și totul pentru mai puține calorii decât multe „umpluturi de plăci” procesate. Alimentele cu energie redusă și densitate mare pot juca un rol cheie în pierderea și menținerea în greutate.
Liniile directoare utilizate pentru a sugera că vizăm 5 porții pe zi, dar mai recent, 10 porții au fost recomandate. Dacă te poți descurca undeva între 5-8 pumni pline de legume pe zi, atunci nu te înșeli mult.
Mănâncă mai multe proteine!
Nu numai că proteinele sunt cruciale pentru sănătatea noastră, ci ne ajută să păstrăm mușchii prețioși care sunt necesari pentru a menține un metabolism mai ridicat, dar ne menține și mai plini pentru mai mult timp .
Este cel mai satisfăcător dintre cei 3 macronutrienți (ceilalți fiind carbohidrați și grăsimi), așa că ar fi logic să îl includeți la FIECARE masă. Cercetările sugerează cu tărie că cei care mănâncă multe proteine slabe, mănâncă mai puțin în general!