Rebounding pentru pierderea în greutate Cât timp să sari, celulita, grăsimea abdominală etc.
Postat de Igor Klibanov 11 martie 2020 | 0 |
Când erai copil, sari pe o trambulină și te distrai mult făcând asta. Acum, că ești adult, încercând să slăbești, ai auzit despre asta revenire pentru pierderea în greutate. Sună destul de adult, destul de sensibil. Ați citit despre beneficiile sale cardiovasculare, că ajută la mișcarea limfei, îmbunătățește echilibrul și poate chiar ajuta la osteoporoză.
Deci, credeți că este o formă bună de exercițiu, poate pierde grăsimea din burtă, ajuta la celulită și multe altele.
În acest articol, vom discuta:
- Adevărul despre revenire pentru pierderea în greutate
- Cât durează să pierzi în greutate revenirea?
- Câte minute pe zi ar trebui să revii?
- Poți pierde grăsimea burții sărind pe o trambulină?
- Revine mai bine decât mersul pe jos?
- Recuperarea ajută la celulită?
Adevărul despre reducerea greutății
Adevărul este că revenirea este într-adevăr nu diferă de orice alt exercițiu cardiovascular. Nu există nimic magic în ceea ce privește recuperarea, comparativ cu alergarea, înotul, ciclismul, canotajul etc. Toate ard cantități similare de calorii, dacă ritmul cardiac este același. Toate au niveluri variate de impact - de la nici un impact (cum ar fi înotul și ciclismul), la un impact redus (cum ar fi mersul pe jos), până la un impact ridicat (cum ar fi alergarea). Rebound, apropo, este la mijloc - impact scăzut spre mediu.
Deci, este o opțiune - nu este singura opțiune și nu este neapărat nici măcar cea mai bună opțiune (pentru că nu există într-adevăr cea mai bună opțiune - toate sunt foarte asemănătoare în ceea ce privește beneficiile fizice). Adevărata problemă cu exercițiul este aderarea. Dacă crezi că alergatul este cel mai bun mod de a slăbi, dar urăști alergarea, aderența ta va fi foarte scăzută. Cu toate acestea, dacă vă place să reveniți, atunci aderența dvs. va fi mai mare.
Cât durează scăderea în greutate?
Răspunsul la acest lucru depinde de cât de multă greutate vorbim. Vrei să slăbești puțin din apă prin transpirație? Atunci ai nevoie de 20-30 de minute. Dar presupun că probabil vrei să slăbești grăsime, nu transpira 😉
Din păcate, prietene, este o întrebare imposibil de răspuns, deoarece pierderea în greutate depinde de atât de mulți factori, cum ar fi:
- Nutriție - ce mănânci?
- Greutatea dvs. actuală
- Cât timp reveniți
- Câte zile pe săptămână revin
- Cât de greu revii
- Care este ritmul cardiac în timp ce revii
- Locul dvs. de muncă - sunteți foarte activ fizic la locul de muncă sau sedentar (cum ar fi un loc de muncă la birou sau conduceți mult)?
- Ce alt exercițiu mai faci?
Deoarece există atât de multe variabile de luat în considerare, nu există un singur răspuns. Iată însă un răspuns general: un kilogram de grăsime are 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric săptămânal de 3500 de calorii. Răspândit pe 7 zile, adică 500 de calorii pe zi.
Presupunând că nu creșteți consumul de alimente în timp ce reveniți și îl faceți 7 zile pe săptămână. Dacă o faceți la o intensitate moderată și cântăriți 150 de kilograme, va trebui să săriți în jur de 40-50 de minute pe zi. Dacă sunteți de 150 de lire sterline și o faceți la o intensitate ridicată, probabil îl puteți reduce până la aproximativ 35 de minute. Dacă sunteți de 200 de kilograme, săriți la o intensitate moderată, ar trebui să săriți aproximativ 35-40 de minute pentru a arde 500 de calorii. Dacă o faceți la intensitate mare, ați putea să o reduceți la aproximativ 27-30 de minute.
Dar, în cele din urmă, dacă exercițiul este singurul tău mod de a slăbi, vei fi foarte dezamăgit. Ca instrument independent, nu este unul bun. Atunci când este combinat cu o nutriție bună, este un instrument mult mai bun.