Realizați-l devreme Un antrenament de dimineață Primerul care rupe mușchiul
Brad Borland
Rezistență și condiționare, culturism
Majoritatea programelor sunt scrise pentru a se potrivi orarului tuturor, ceea ce înseamnă un antrenament după-amiaza sau seara. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este menționată nutriția. Dar pe măsură ce rândul celor care merg la sală se umflă după-amiaza și seara, numărul de ridicători care aleg să-și facă antrenamentele la prima oră dimineața crește. Există multe de spus pentru a începe un început solid al zilei, evitând în același timp sălile de sport aglomerate și drumurile aglomerate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a deschide serile pentru a petrece mai mult timp cu familia și prietenii sau de a folosi timpul post-muncă pentru alte activități.
Apoi sunt cei dintre noi care nu au de ales. Munca, familia sau alte obligații ne impun să ne ridicăm devreme și să ne antrenăm sau să nu mergem deloc. Mai jos este un plan de atac conceput special pentru ridicatorul de dimineață, complet cu ritualuri pre-antrenament și sugestii nutriționale pre și post-antrenament pentru a profita la maximum de a fi crescător timpuriu.
Reguli de trezit
Antrenamentele de dimineață sunt foarte diferite de sesiunile de după-amiază. Temperatura corpului dvs. va fi mai scăzută, veți avea mai puțină hrană în sistem pentru a vă alimenta antrenamentul și corpul dvs. (sperăm) a rămas nemișcat în ultimele opt ore, ceea ce înseamnă o posibilă coloană vertebrală rigidă și o lipsă generală de flux sanguin către extremitățile tale. Având în vedere aceste probleme și multe altele, iată câteva reguli de bază.
Faceți o încălzire serioasă
O plimbare rapidă pe banda de alergat nu o va face pentru antrenorul de dimineață. Aveți nevoie de un flux de sânge serios și mușchii trebuie să fie pregătiți și pregătiți pentru munca viitoare. Vă treziți rece, așa că veți avea nevoie de o rutină extinsă de încălzire pentru a include o fază generală (mers pe jos, bicicletă sau jogging), fază dinamică (sărituri de salt, burpees sau squats) și o încălzire specifică pentru acea zi anume (seturi progresive de genuflexiuni pentru partea inferioară a corpului, de exemplu).
În ciuda ceții de dimineață, faceți tot ce puteți pentru a evita trecerea întâmplătoare prin mișcările încălzirii. Somnul care merge prin seturile dvs. progresive nu este doar ineficient, ci și periculos. Multe leziuni în sala de sport sunt de la lipsa de atenție până la încălzire, care include ne concentrarea pe întindere și contracție, nerespectarea căilor de mișcare corespunzătoare și grăbirea prin seturi. Tratați fiecare set, chiar și fiecare set de încălzire, ca pe o componentă importantă a antrenamentului.