Realizarea unei diete sănătoase; Exerciții de alegeri făcute din fondul de milioane
Modul în care mâncarea și exercițiile fizice vă pot afecta lupta împotriva tulburărilor mentale cronice.
01 A face alegeri sănătoase asupra stilului de viață poate avea impact pozitiv asupra persoanelor care suferă de TOC și poate ajuta la tratamente.
02 Consumul de alimente bogate în triptofan poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină din organism.
03 Când vă exercitați corpul eliberează endorfine care ajută la crearea serotoninei.
adaugă la favorite Salvat!
TOC3, Ep5: A face alegeri sănătoase și alegeri de exerciții pentru sănătatea mintală, TOC
Dieta sănătoasă și alegerile pentru exerciții fizice joacă un rol important în viața celor cu o tulburare cronică, cum ar fi Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Există modalități foarte simple de a introduce o dietă și o mișcare mai inteligente în rutina zilnică, care ar putea avea un impact pozitiv pe termen lung.
Ne-am așezat cu antrenorul personal și dietistul Jenn Trevino pentru a afla mai multe despre știința unei diete sănătoase și despre importanța mișcării. Trevino spune că creierul controlează fiecare sistem și funcție din corp. Pentru ca creierul să trimită semnalele corecte, trebuie să consumați substanțele nutritive adecvate, astfel încât organismul să poată produce substanțele chimice adecvate. Când aveți o tulburare cronică, corpului dumneavoastră îi lipsește serotonina. Potrivit lui Trevino, este posibil să puteți crește producția de serotonină modificându-vă dieta.
Să o descompunem. Proteinele sunt formate din aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Unul dintre acești aminoacizi se numește triptofan (care se găsește în alimente precum puiul, peștele, curcanul și cerealele), care se transformă în serotonină odată ce este descompus. Deci, consumând mai multe proteine cu triptofan, îi oferiți corpului dumneavoastră mai multă serotonină.
Când oferiți corpului nutrienții de care are nevoie, puteți folosi acel combustibil pentru a elibera endorfine prin exerciții. Procedând astfel, creați mai multă serotonină, ceea ce poate îmbunătăți procesul de trimitere a semnalelor către creier. Este important să ne amintim că dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și rezultatele pot fi mai puternice atunci când sunt combinate.
Iată câteva modalități ușoare de a începe:
- Consumați alimente cu un singur ingredient care nu sunt procesate. Se numește mâncare curată, deoarece nu consumați substanțe chimice alimentare produse de om.
- Introduceți mișcări de bază în ziua voastră. Ridică-te la birou. Fă o plimbare. Du-te la fugă. A merge cu bicicleta.
- Găsiți o activitate care vă place. Nu numai că vă va plăcea să participați, dar veți deveni și o parte a unei comunități care participă împreună.
Dacă credeți că gândurile intruzive vă pot afecta capacitatea de a duce o viață normală, contactați un psiholog local pentru a începe drumul personal spre vindecare. Dieta și exercițiile fizice pot completa terapia și trebuie făcute împreună cu metodele nu în loc de metodele tradiționale.