Realizarea Uddiyana Bandha - Fitness pentru femei

Bandhas sunt blocaje energetice care conectează și armonizează energia vitală cu constelațiile interioare, constelațiile exterioare și sursa eternă universală a întregii energii. Există trei bandhas clasici; mula, uddiyana și jalandhara bandha. Când se practică împreună, ei sunt numiți tri-bandha. Aici ne concentrăm pe Uddiyanna Bandha - înseamnă că zboară blocarea energiei în sus.

Uddiyana bandha facilitează curgerea liberă neobstrucționată a pranei din pelvis în sus prin coloana vertebrală prin stabilizarea alinierii neutre a coloanei lombare, care poate acoperi sau prăbuși cu ușurință.

Chakra Manipura (COM)buricul și sistemul digestiv) și Vishnu Granthi (Situat în regiunea inimii).

Bandha este cea care mișcă energia în sus de la pământ, apă și focul centrelor în chakra inimii (aerului), influențând puternic eficacitatea bandha inferioare „făcând loc” deasupra. Unii susțin că ajută la aspirarea energiei în coloana centrală. Previne tensiunile acumulate, toxinele sau stagnarea să se dezvolte sau să se acumuleze în regiunea buricului. Deși curățarea prin puterea sa de a îndepărta energia stagnantă de acolo permite energiei blocate sau distrase să se deplaseze prin această regiune și în sus prin sushumna (canalul central), care este calea sa naturală necoruptă, prin urmare ajută la purificarea și energizarea nu numai a acestei regiuni, partea din față a coloanei vertebrale inferioare, dar și întregul corp.

Procedură/tehnică:

Pregătire:

Se efectuează în picioare, cu picioarele la o lățime de umeri aproximativ îndepărtate și orientate înainte. Luați mula, swadhi și nabhi bandha peste tot. Mai întâi luați legătura cu locul unde este buricul. Luați o mână în spate pentru a simți partea coloanei vertebrale care se aliniază opus buricului, care va fi aproape de vârful curbei lombare aproximativ la T 12 (acest loc de pe coloana vertebrală va varia în funcție de indivizi, anotimpuri și condiții). Slăbiți acea zonă din spate și vizualizați buricul în mișcare spre el, fără ca coloana vertebrală să se îndepărteze de ea. Încercați să nu agățați umerii sau să prăbușiți pieptul concentrându-vă la plexul solar și mai jos.

Instrucțiuni:

Îndoiți ușor genunchii, așezați mâinile pe interiorul coapselor inferioare, cu palmele sprijinite pe partea de sus a degetelor coapselor inferioare îndreptate ușor spre genunchi. Nu puneți greutate nejustificată pe brațe, brațe sau umeri, genunchi sau picioare, nu rotunjiți umerii sau prăbușiți trunchiul superior sau partea superioară a spatelui. Lăsați vârful scapulei să se scufunde departe de urechi, pe măsură ce inima rămâne ridicată. Puneți osul pubian să prindă coadă, permițând cozii și sacrului să se scufunde pentru a găsi mulabandha. Rezistați tendinței bazinului de a se rotunji în retroversie sau de a se înfășura în anteversie, așa că păstrați-l lung și stabil în mula bandha.
Păstrați inima înainte și ridicată pe tot parcursul creând mai mult spațiu între stern și fundul osului pubian din abdomen. Rezistați rotunjind partea din spate și/sau prăbușind partea din față, ci mai degrabă păstrați-le pe amândouă lung. Chiar dacă respirația părăsește cutia toracică și a coastei și diafragma este trasă în cavitatea pleurală la expirare, energia poziției se formează prin menținerea lungă a spatelui și a trunchiului, creând astfel spațiul pentru ca buricul să se deplaseze către coloana vertebrală și astfel legând și concentrând energia dintre buric și T 12 .
Expirând toată respirația ca mai sus, păstrați retenția externă (bahya kumbhaka) și verificați cu mulabandha pentru a crește efectul energetic al uddiyana. Jucați în acest mod explorând energia bandha și eliberați înainte de a fi nevoie să gâfâi. Îndreptați genunchii și lăsați brațele să se ridice deasupra capului, cu o ușoară extensie a șoldului și a spatelui pe o inhalare, ca o măsură de siguranță. Apoi lăsați respirația să revină la normal. Repetați încă de două ori de la început.
În mod ideal gâtul ar trebui să rămână liber fără compresie sau tensiune și gâtul relaxat, menținând gâtul moale și relaxat, gâtul lung și bărbia în (jalandhara bandha). Precedeți întotdeauna uddiyana bandha cu mulabandha și swadhi bandha, apoi mențineți-le pe tot parcursul.
Înainte de a exista stres, tensiune sau tensiune în respirație sau abdomen, eliberați bandha conștient și apoi inspirați.
Uddiyana practicat zilnic de trei ori pe zi poate fi stăpânit în câteva săptămâni.