Rata metabolică de repaus (RMR)

Care este rata metabolică de odihnă?

Definiție

Metabolismul este procesul prin care corpul tău schimbă alimentele și lichidele pe care le consumi în energie pentru utilizare.

Rata metabolică de repaus sau RMR este numărul minim de calorii de care aveți nevoie pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi menținerea ritmului cardiac și a căldurii corpului, respirația și menținerea activității creierului. Veți avea nevoie de această cantitate minimă de energie în fiecare zi, chiar dacă nu vă deplasați. Două persoane cu aceeași greutate și înălțime pot avea rate metabolice și nevoi de energie foarte diferite.

Testul RMR: Cum funcționează

Testul Fitnescity RMR folosește tehnologie de ultimă generație pentru a măsura numărul de calorii de care are nevoie corpul în repaus, adică numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcțiile de bază. Din acest număr, un specialist (un endocrinolog sau un dietetician clinic) vă va folosi rezultatele pentru a determina câte calorii aveți nevoie într-o zi pentru a pierde, menține sau crește în greutate. Rezultatele testelor pe care le primiți în raportul dvs. Fitnesscity includ RMR și cheltuielile totale de energie sau numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi.

Găsiți un test RMR în apropierea dvs. Orasul de fitness

Mai mult, testul RMR vă va oferi, de asemenea, un raport de schimb respirator (RER), care a indicat dacă ardeți mai mulți carbohidrați de grăsime. Persoanele sănătoase ar trebui să se poată baza mai ales pe grăsimi pentru energie.

RER este raportul dintre cantitatea de dioxid de carbon (CO2) produsă în metabolism și oxigenul (O2) utilizat. Acest raport indică ce folosește corpul dumneavoastră pentru energie: carbohidrați sau grăsimi. În repaus, RER este de aproximativ 0,8. Cu toate acestea, în timpul exercițiului, numărul poate depăși 1, deoarece producția de CO2 de către mușchii care lucrează devine mai mare și se utilizează mai mult O2.

Un RER de 0,70 înseamnă că sursa predominantă de energie este grăsimea, în timp ce un RER de 0,85 sugerează că utilizați un amestec de grăsimi și carbohidrați. Dacă valoarea este de 1,00 în repaus, acest lucru înseamnă că organismul se bazează în principal pe carbohidrați pentru energie.

Găsiți un test RMR lângă dvs.

Cum să utilizați rezultatele RMR

Odată ce ați obținut rezultatele RMR, puteți calcula cu ușurință cheltuielile totale de energie pe baza nivelului de activitate.

Iată cum o puteți face:

Fără un test precis, ați putea folosi greutatea, înălțimea și vârsta pentru a vă estima RMR. Cu toate acestea, toată lumea este diferită, iar o mică diferență în RMR poate avea un impact semnificativ asupra dietei în timp.