Ce alimente te fac să te simți Alimentația sănătoasă energizată SF Gate
Articole similare
Toate alimentele furnizează energie sub formă de calorii, dar asta nu înseamnă că acestea au impact asupra nivelului de energie în același mod. Dulciurile dulci, de exemplu, declanșează creșteri rapide de energie. Deoarece au un impact semnificativ asupra zahărului din sânge, totuși, este mai probabil să vă prăbușiți rapid. Consumul unei varietăți de alimente nutritive ca parte a unei diete echilibrate, adecvate caloriilor, vă poate ajuta să vă asigurați că aveți nevoie de energie și nutrienți. Pentru cele mai bune rezultate, solicitați îndrumarea unui dietetician înregistrat.
Fructe si legume
Majoritatea fructelor și legumelor proaspete au un indice glicemic scăzut, care este o măsură a modului în care alimentele vă afectează glicemia. Un număr mai mic indică faptul că alimentele au un efect ușor asupra zahărului din sânge. Legumele oferă, de asemenea, cantități sănătoase de antioxidanți. Consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și betacarotenul, este un pas util către îmbunătățirea stării de spirit și a funcției creierului, ceea ce contribuie la senzația de energie, conform unui articol din 2009 din „Dieticianul de astăzi”. Fructele și legumele bogate în antioxidanți includ fructe de pădure, citrice, ardei gras, verdeață cu frunze închise, morcovi, roșii și cartofi dulci.
Cereale integrale
Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale nu au fost eliminate de un conținut valoros de nutrienți - inclusiv fibre și antioxidanți. Drept urmare, cerealele integrale au un impact glicemic mai redus și promovează niveluri de energie pozitive și durabile între mese. Cerealele integrale sunt, de asemenea, unele dintre cele mai nutritive surse de carbohidrați, care sunt principala sursă de energie a corpului și a creierului. Colorado State University Extension recomandă să consumați cereale integrale și alte alimente bogate în carbohidrați înainte de a vă antrena și imediat după exerciții intense pentru energie restaurată și pentru a vă proteja de oboseală. Alimentele nutritive din cereale integrale includ fulgi de ovăz, pâine și cereale 100% din cereale integrale, floricele de porumb, orez brun, orez sălbatic și quinoa.