5 mișcări pentru un hidroxycut mai bun
1. Squats
Ghemuiturile funcționează mai mult decât fundul tău, dar atunci când vine vorba de a crea un pradă cu adevărat potrivit, genuflexiunile adânci sunt cel mai bun exercițiu. Ghemuiturile profunde lucrează mai mulți mușchi și ard mai multe calorii. Lucrul grozav despre ghemuit este că poate fi efectuat eficient în multe moduri diferite: cu o bară, cu o pereche de clopote, cu o gantere sau chiar cu propria greutate corporală.
Pentru ghemuit profund, începeți cu o încălzire doar a greutății corporale și apoi creșteți treptat sarcina (adăugați greutate). Pentru genuflexiunile cu greutate corporală, creșteți numărul de repetări pe care le efectuați.
Sfat: dacă nu aveți acces la greutăți, iar genuflexiunile cu greutate corporală devin prea ușoare, încercați sădirile. Acestea vor adăuga explozivitate exercițiului și vor forma distracția!
2. Step-up-uri
Step-up-urile sunt un exercițiu fantastic pentru a-ți crește puterea piciorului și a-ți modela fundul.
Pentru a efectua un pas în sus, vă îndreptați către o platformă solidă care are înălțimea genunchiului sau puțin mai mare. Așezați piciorul drept pe bancă (sau treapta), apăsați-l în bancă și împingeți corpul în sus până când piciorul stâng este drept. Coborâți corpul înapoi până când piciorul stâng atinge podeaua și repetați.
Pentru a face acest exercițiu mai provocator, țineți niște gantere, clopote sau alte greutăți.
Sfat: o cheie pentru efectuarea corectă a acestui exercițiu este concentrarea pe utilizarea piciorului de pe bancă pentru a face treaba, nu a piciorului care se află pe sol. Nu uitați să conduceți prin călcâi atunci când vă îndreptați!
3. Podul glutei
Pentru toate exercițiile de mașină „blaster de fund”, puțini pot concura cu puntea de glute relativ simplă pentru eficiență. Acesta este un alt exercițiu extraordinar care poate fi făcut acasă, cu sau fără greutăți.
Începeți întinzându-vă pe pământ, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Conduceți-vă cu tocurile, extinzându-vă șoldurile vertical în aer. Greutatea dvs. ar trebui să fie susținută de partea superioară a spatelui și de tocurile picioarelor. Extindeți-vă cât mai mult posibil, apoi inversați mișcarea pentru a reveni la poziția inițială.