De ce alergătorii suferă de hotspoturi și modalități de a le împiedica MapMyRun
Ați început vreodată o alergare, faceți câteva kilometri și apoi începeți să observați o senzație „fierbinte” consternantă undeva pe fundul piciorului? Ar putea fi o supărare minoră, ar putea fi o durere ascuțită și ar putea chiar să te oblige să faci o pauză de mers pe jos sau să-ți schimbi complet pasul și mersul pentru a evita presiunea asupra acelui punct fierbinte. Acest lucru este obișnuit și poate fi prevenit în principal prin luarea măsurilor de precauție corecte - de la purtarea pantofului potrivit până la prelungire.
În esență, un hotspot este un blister în așteptare și, de obicei, este un semn că blisterul va fi unul mai dureros, mai adânc decât blisterul obișnuit, cauzat de glezna care întâlnește vârful unei perechi noi de pantofi.
„Punctele fierbinți de pe picioarele alergătorilor tind să includă tendonul lui Ahile, mingea piciorului și baza degetului mare de la degetul mare, unde se atașează de picior - zona în care se pot forma jupânele”, spune Jaclyn Fulop, un terapeut fizic autorizat la bord. în medicina sportivă și reabilitare ortopedică. „Punctele fierbinți se formează dintr-o creștere a frecării și pot provoca vezicule, deci este important să vă asigurați că purtați pantofii de alergare corespunzători, care depind de arcadele piciorului și de mersul și modelul dvs. unic de alergare.”
Puteți ajuta la reducerea acestei probleme cu pedichiuri regulate la domiciliu și întreținerea pielii, folosind o piatră ponce pe părțile piciorului care sunt predispuse la calusuri pentru a împiedica formarea pielii moarte în calusuri mai groase care pot face ca punctele fierbinți să fie mai dureroase.
A avea picioare mai plate poate, de asemenea, face ca punctele fierbinți să fie mai probabile. „Un picior plat poate duce la o afecțiune numită hallux rigidus, care este o scădere a mișcării în degetul mare care duce adesea la puncte fierbinți și la bunioni pe termen lung”, spune Fulop. "Când degetul mare nu are extensie, piciorul va compensa biciind călcâiul pentru a curăța piciorul în timpul tranziției la faza de oscilare în cursa ta." Dacă sunteți predispus la jupeni, poate fi necesar să vă luați în considerare pantofii de alergare mai atent.
Pantofii de alergare corespunzători ar trebui să includă trei componente, explică Fulop. Ar trebui să existe o absorbție adecvată a șocurilor, o amortizare adecvată și un suport structural. Este posibil să trebuiască să încercați o mulțime de perechi înainte de a le găsi pe cele care vi se potrivesc corect și care vă susțin picioarele corect.