Cardio complet; Antrenament la picior DOAR Folosind gantere
Poate fi o provocare să încorporezi antrenamentul de forță în antrenamentele tale dacă ești nou sau nu știi cum să-ți structurezi exercițiile pentru cele mai bune rezultate. Dacă doriți să începeți să vă avansați antrenamentele pentru a construi acel mușchi și/sau a pierde în greutate, acest antrenament a fost FĂCUT pentru dvs. Intrați, ambasadorul mărcii și entuziastul fitnessului Karrah Peden Trammell SHEFIT, care stăpânește acest antrenament cardio/picior. Tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere (care sunt potrivite pentru dvs.) și puteți trece prin acest antrenament oriunde, oricând.
Acest antrenament constă din 4 superseturi (un superset este două exerciții spate-în-spate). Faceți fiecare superset de 3 ori pentru a finaliza antrenamentul.
10 Sumo Squat Jumps
Țineți o ganteră în față cu ambele mâini pe ambele părți ale ganterei. Așezați picioarele late și îndreptați degetele ușor spre exterior. Ținând pieptul ridicat, ghemuiți-vă până când gantera este chiar deasupra solului. Împingeți-vă prin picioare și conduceți șoldurile înainte pentru a sări în sus. Când aterizați, mergeți direct în următoarea ghemuit.
10 RDL-uri cu un singur picior
Ținând câte o pereche de gantere în fiecare mână, așezați un picior înainte și ușor îndoit. Țineți piciorul din spate ridicat sau puneți ușor degetele de la picioare pe sol pentru echilibru. Cu o coloană vertebrală dreaptă, aplecați-vă până când ganterele sunt la glezne. Glisați ușor șoldurile înapoi în timp ce coborâți, apoi împingeți șoldurile pentru a reveni în sus. Până la 10 repetări pe fiecare picior.
20 de gantere cu gantere
Țineți o ganteră în sus de piept, cu ambele mâini pe ambele părți ale acesteia. Vei face o mișcare de săritură cu picioarele, dar nu vei flutura brațele înainte și înapoi. În schimb, veți apăsa gantera în sus, în timp ce picioarele vă sar, și apoi în jos, în timp ce picioarele vă sar. Păstrați controlul asupra tuturor acestor mișcări prin a vă angaja abs în timp ce vă extindeți.
12 ghemuituri de valize