Cum să obțineți șolduri - Antrenamente pentru a obține șolduri feminine perfecte

Shakira a spus cel mai bine: „Șoldurile mele nu mint”. Femeile par să-și iubească sau să-și urască șoldurile. Din punct de vedere biologic, hormonii noștri depun grăsime în jurul șoldurilor, feselor și coapselor din cauza fertilității și a sarcinii. După cum probabil știți până acum, pierderea în greutate în jurul șoldurilor nu este o sarcină ușoară.

Din fericire, slaba este afară și șoldurile femele puternice și curbate sunt înăuntru. Așadar, îmbrățișează-ți curbele și fă-le puternice la sala de sport.

Dacă șoldurile îți sunt problemele, nu-ți face griji, nu ești singur. Majoritatea femeilor doresc să slăbească în jurul șoldurilor și regiunii stomacului. Pentru unii este ușor, dar pentru majoritatea este o adevărată provocare. Nu vă concentrați atât de mult asupra grăsimii și greutății corporale. În schimb, concentrați-vă asupra modului de a obține șolduri rapid, puternice și tonifiate.

Cele mai bune antrenamente pentru femei: rutine bune, rezultate excelente

Șoldurile tale sunt zona ta de putere. Viteza, forța și explozivitatea în sala de gimnastică și pe terenul de sport, toate provin din șolduri. În timp ce s-ar putea să fi închis crampoanele de fotbal după liceu, să ai șolduri puternice și puternice este important chiar și ca adult.

Doriți să vă antrenați șoldurile pentru mobilitate, stabilitate și forță. Nu numai că acest lucru te va face puternic, dar îți vei spori flexibilitatea, vei reduce potențial durerile de spate și vei avea șolduri frumos tonifiate.

Cum să obțineți șoldurile perfecte

Femeile cu șolduri și puțină „gunoi în portbagaj”, ar putea dori să se concentreze asupra schimbării dietei. Evitați mâncarea nedorită și concentrați-vă asupra unei diete sănătoase pline de fructe, legume și proteine slabe. Dacă țineți o dietă sănătoasă, veți începe să vedeți scara scăzând.

Nu vă speriați dacă nu vedeți că centimetrii cad de pe șolduri. Datorită hormonilor noștri, pierderea în greutate în jurul șoldurilor poate fi dificilă. Din păcate, nu poți să fluturi doar o baghetă magică și să ceri zeilor care slăbesc să-ți ia burtica și grăsimea șoldului. Aici este esențial exercițiul.

Exerciții pentru a obține șolduri frumoase, tonifiate

Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, veți începe să vedeți că centimetrii scad destul de curând. Exercițiul cardio vă va ajuta să pierdeți o grăsime din burtă, dar antrenamentul de forță este cum să obțineți șolduri curbate și coapse sexy pentru a vă oferi cel mai mare bang pentru dolar.

Prea multe femei se tem că antrenamentul de forță va duce la „umflarea”, dar aceasta este doar o poveste veche a soțiilor. Antrenamentul de forță îți crește metabolismul și îți va tonifica și modela frumoasele șolduri feminine.

Squats

Vrei să știi cum să obții șolduri rapid? Genuflexiune. Squats sunt noul tău cel mai bun prieten. Ghemuiturile sunt de toate formele și dimensiunile, așa că asigurați-vă că încercați o varietate. Începeți cu ghemuitul cu greutate corporală până când ați însușit tehnica. Ulterior, dezlănțuiți-vă demonul interior ghemuit. Adăugați greutăți, utilizați un Bosu, încercați diferite poziții. Diferite soiuri de ghemuit vă vor viza șoldurile din toate unghiurile.

Curtsy Lunge

Sursa imaginii: Giphy

Atenție, femeile cu șolduri (toată lumea), lovitura curtsy este o necesitate dacă încercați să stabiliți cum să obțineți șolduri curbate. Nu sunt multe exerciții care vizează părțile laterale ale șoldurilor de oasele șoldului. Squats și lunges vizează în principal mușchii mari, cum ar fi gluteus maximus, quads și hamstrings. Intrați în lovitura curtsy. Această alternativă de lovitură vizează acei mușchi mici de pe partea șoldurilor care sunt importante pentru stabilitatea șoldului.

Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Încrucișați piciorul drept în spatele stângului în timp ce coborâți genunchiul drept în spatele gleznei stângi. În timp ce coborâți în lovitura curtsy, atingeți mâna dreaptă spre podea. Reveniți la laturile de început și de alternare.

Poduri de șold

Șoldurile puternice necesită un miez puternic. Podurile de șold sunt un exercițiu excelent pentru a-ți lucra fesierii, hamstrii și mușchii de bază. Un nucleu puternic va ajuta la reducerea durerilor de spate și la crearea stabilității șoldurilor.

Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele ferm pe podea și cu brațele sprijinite lângă dvs., cu palmele în jos. Întindeți-vă miezul pentru a vă activa abdomenul și ridicați încet șoldurile și fundul de la sol. Ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Țineți poza timp de 10 secunde, strângându-vă glutele tot timpul, înainte de a reveni la podea.

Întrebarea „Cum să obții șoldurile rapid”, exercițiile pe care ți le-am propus este răspunsul. Femeile cu șolduri sunt puternice și sexy, dacă faci aceste mișcări de trei ori pe săptămână te poate ajuta să te înscrii pe listă. Pentru o motivație suplimentară, verificați următoarele șolduri de sex feminin - sunt destul de impresionante.