Rata metabolică bazală - pentru femeie de 35 de ani înălțime de 158 cm și 48 kg
Rata metabolică bazală
este necesarul minim de calorii pentru a susține viața în timp ce odihna este necesar pentru procesele vitale de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui etc.
Rata metabolică totală
implică rata metabolică bazală pe lângă cheltuielile de energie pentru alte activități zilnice.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică totală
Rezultatul ratei metabolice bazale pentru o femeie de 35 de ani cântărind 48 kg și 158 cm înalt:
Mai jos puteți găsi necesarul zilnic estimat de calorii pentru o femeie care cântărește 48 kg și măsurarea 158 cm înalt (rezultatul ratei metabolice bazale NU include activitatea dvs. de zi cu zi).
| Greutate: | 48 kg |
| Înălţime: | 158 cm |
| Vârstă: | 35 de ani |
Verificați cum se modifică BMR:
- Când aveți 40 de ani:
Rata metabolică bazală timp de 40 de ani. femeie in varsta 48 kg158 cm - Când ai 50 de ani:
Rata metabolică bazală pentru 50 de ani. femeie in varsta 48 kg158 cm
Rata metabolică bazală cuprinde de obicei din 66-75% din necesarul zilnic de calorii, deoarece ține cont doar de o rată minimă a cheltuielilor energetice pentru procesele vitale de bază din organism în repaus.
Dacă doriți să aflați necesarul zilnic de calorii, inclusiv nivelul de activitate, verificați rata metabolică totală aici.
Exercițiile fizice regulate vă vor crește rata metabolică
Dacă nu ești activ, corpul tău are nevoie de 1.128 de calorii, dar dacă ai începe:
-
Mers: rapid 30 de minute atunci rata metabolică ar putea sări cu 108 kcal la cel puțin 1236 de calorii! Ciclism timp de 30 de minute atunci rata metabolică ar putea sări cu 144 kcal la cel puțin 1272 de calorii! Mers: încet timp de 30 de minute atunci rata metabolică ar putea sări cu 67 kcal la cel puțin 1195 de calorii!
Dieta echilibrata
Necesarul zilnic de calorii este de 1.128 calorii. Dar ce urmează? Câte calorii sunt în anumite alimente? Ar trebui să vă preocupe faptele nutriționale? Știați că anumite alimente dietetice vă pot ajuta să slăbiți? Verificați propunerea noastră pentru planul zilnic de masă.