Dukan sau Dukan’t - My Dukan Diet Review Neema Savvides Fertility Nutrition

Vă gândiți să încercați dieta Dukan? Citiți asta mai întâi ...

dukan

Ce este și funcționează?

Dieta Dukan pare să fie peste tot în acest moment. De la vedete precum Jennifer Lopez, Middleton și Gisele Bundchen până la prieteni și familie, toată lumea este în speranța că vor putea să arunce rapid câteva kilograme. Și acolo se află problema - oamenii se îndreaptă din nou către cea mai recentă modă dietetică pentru o soluție rapidă. Acum, atât cât mă enervează, asta este o postare pentru altă dată!

Dieta Dukan este bebelușul doctorului Pierre Dukan și constă din 4 faze, fiecare una după alta. Credința sa este că un mod de a mânca bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este cheia pierderii în greutate, astfel fazele inițiale ale dietei se bazează pe aceasta. Iată o scurtă schiță a fiecărei etape:

Faza 1: Faza de atac

Aceasta constă în a consuma doar surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și este concepută pentru a începe procesul de slăbire. Gândiți-vă la pui, pește și carne slabă. Tărâțele de ovăz sunt recomandate pentru a stimula mișcările castronului (proteinelor îi lipsesc fibrele necesare pentru a ajuta acest lucru). Nu este permis ulei, unt sau smântână și nici zahăr (deși îndulcitorul este permis). Această fază durează între 3 și 10 zile, în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți.

Faza 2: Faza de croazieră

Aceasta alcătuiește cea mai mare parte a planului și alternează între proteinele doar zilele (conform fazei 1) și proteinele cu zilele vegetale (deși trebuie evitați carbohidrații cu amidon, cum ar fi mazărea, linte, morcovi și cartofi). Această fază durează până când ați atins greutatea obiectivului.

Faza 3: Consolidare

Odată ce ați atins greutatea obiectivului, începeți faza de „consolidare”, care are un interval de timp foarte specific de cinci zile pentru fiecare 1 lb pe care îl pierdeți. Asta înseamnă că, dacă ați pierdut 20 lb, va trebui să urmați această fază timp de 100 de zile! Continuați ca în faza 2, dar odată cu introducerea anumitor fructe, 2 felii de pâine integrală și 40g de brânză. De asemenea, sunt permise două mese de sărbătoare pe săptămână. O porție de carbohidrați cu amidon pe săptămână este permisă în prima jumătate a fazei și aceasta crește la 2 porții pe săptămână în a doua jumătate.