Rata metabolică bazală (BMR) și Calculatorul de calorii de întreținere

Ce este rata metabolică bazală (BMR)?

Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie (calorii) de care are nevoie corpul în repaus, presupunând că nu există activități, pentru a susține funcțiile vitale ale organelor. Această energie ia mai mult de 60% din energia zilnică totală.

calorii

Cum funcționează calculatorul BMR?

Una dintre cele mai exacte formule de măsurare a BMR, pe care acest calculator o adoptă, este formula Harris-Benedict:

Bărbați:

BMR = 66 + (6,3 x greutate corporală în lbs.) + (12,9 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Femele:

BMR = 655 + (4,3 x greutate în lbs.) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Parametrii

  • Vârstă: BMR-ul nostru scade pe măsură ce îmbătrânim, deoarece corpul pierde 3 - 5% din masa musculară slabă la fiecare 10 ani după vârsta de 30 de ani.
  • Gen: Bărbații au cu 5-10% mai mult BMR decât femeile, datorită raportului mai ridicat dintre mușchi și os și grăsime (compoziție corporală mai mare).
  • Greutatea și înălțimea corpului: Cu cât corpul tău conține mai multă masă, cu atât vei avea nevoie de mai multă energie. Când pierdeți în greutate, masa scade și BRM-ul scade. Opusul este valabil și atunci când câștigi mai multă masă, BMR crește.