Rata de succes pentru dietă este abisală de Paul Nobles; Mănâncă pentru a efectua
Începeți cu o încercare GRATUITĂ
Obțineți planul personalizat, un antrenor personal și pierdeți în greutate definitiv cu ciclurile de dietă.
Cercetând articolul meu despre stres, m-am întrebat cât de reușite sunt dietele. Acum, știu că ratele de succes sunt oribile, dar atunci când o descompuneți mai departe, este cam ridicol faptul că oricine vede EVER reducerea ca o soluție. Acum, a mânca la un deficit cu un anumit nivel de înțelegere are sens, dar sfaturile actuale „faceți mai mult și mâncați mai puțin” dau greș oamenilor. (Voi oferi mai multe informații despre ceea ce vedem și de ce este important puțin). Majoritatea studiilor (într-un laborator) arată rate de succes mai mici de 10%. Chiar dacă credem că unele dintre cele mai mari studii, cele mai părtinitoare, rata de succes este de 15%. DAR ACELA NU ESTE OAMENI CARE PĂSTRĂ GREUTATEA! Este pur și simplu persoanele care au reușit să slăbească în condițiile studiului. Un articol interesant a comparat datele de la „Lifers” Weight Watchers cu aceste rate de succes și a constatat că numărul persoanelor care beneficiază de fapt pe termen lung de modelul „mănâncă mai puțin” este de până la 2 din 1.000.
Dar mănânc Paleo
Desigur, acest lucru este anecdotic, dar nu cred că cineva a văzut mai multe teste de grăsime corporală decât echipa de la Eat To Perform. Când am început ETP, testarea grăsimii corporale a fost (și este) o recomandare constantă. Motivul este simplu. Greutatea și țesutul adipos (grăsime corporală) sunt adesea legate, dar această relație nu este întotdeauna ceea ce v-ați aștepta. De regulă, dacă pierdeți în greutate, veți pierde UNELE grăsimi și o parte din mușchi (aș argumenta hidratarea musculară în multe cazuri). Excepția este dacă sunteți nou la antrenament sau ați avut obiceiuri foarte proaste - acei oameni tind să poată pierde grăsime și să câștige mușchi în același timp, la început. (există mai multe articole sub ofertă)
Un lucru pe care l-am constatat este că, cu cât oamenii evită carbohidrații (de obicei, urmând o dietă Paleo), cu atât este mai rău pentru rezultatele lor.
Așa că spui „corect, dar nu număr calorii, mănânc doar când mi-e foame”. Nu atât de rapid, de aceea „nu este o dietă, ci un stil de viață” este o prostie. În aproape toate cazurile, persoana nu mănâncă. De ce este atât de rău? În acest articol, v-am sugerat că Paleo ca bază ar putea fi o idee bună, dar dacă nu numărați calorii, consumați tot timpul sub consum. Devine mai rău. Să presupunem că ați avut niște obiceiuri proaste și că ați făcut una dintre aceste clătiri și repetați provocări. Ai pierdut ceva greutate, dar nu prea ai ajuns unde vrei să fii. Adesea, oamenii vor începe să mănânce mai puțin intuitiv și vor începe să taie lucruri care au densitate de energie, cum ar fi fructele, nucile și amidonul. În mod logic are sens. Dacă ar funcționa mai puțin, cu atât mai puțin ar fi cu siguranță mai bine, nu? Gresit. Vă amintiți mai devreme când am vorbit despre pierderea unor grăsimi și a unor mușchi? Pe măsură ce începi să ciocănești din ce în ce mai tare, este ca și cum ai arunca benzină pe un foc aprins.