Răspândiți acele alimente dietetice sănătoase pe care le urâți - Health365
Adresa de e-mail reală este necesară rețelelor sociale
Conectare
Creează un cont nou
Ați uitat parola
Dieta ta se luptă cu tine? Dieteticianul Anthea de Villiers împărtășește sfaturi despre cum să conferați câteva alimente populare pentru slăbit.
Este adevărat, alimentele cremoase, grase, dulci și decadente par mai interesante și mai delicioase decât legumele și brânza de vaci.
Dar doar pentru că ceva este bun pentru tine nu înseamnă că trebuie să fie fad. Consumul de alimente sănătoase fără sacrificarea gustului este posibil.
Anthea de Villiers, dietetician înregistrat și consultant în nutriție din Cape Town, Africa de Sud, împărtășește câteva sfaturi despre cum să condimentezi câteva alimente populare pentru dietă.
Brocoli
Această legumă cruciferă este un aliment puternic, ambalat cu vitamina C, K și A. În plus, este o sursă fantastică de fibre, minerale care stimulează imunitatea și antioxidanți - și are un conținut scăzut de kilojuli.
De fapt, broccoli furnizează mai mulți nutrienți pe kilojoule decât majoritatea celorlalte legume obișnuite, potrivit The Drop 10 Diet: Add to Your Plate to Lose the Weight de Lucy Danziger. De asemenea, poate îmbunătăți arderea grăsimilor datorită conținutului ridicat de vitamina C.
Fibrele din această legumă nu numai că mențin substanțele subțiri mai pline pentru mai mult timp, dar stabilizează și nivelurile de zahăr din sânge și insulină. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de energie în timpul dietei și, de asemenea, previne pofta.
Unul dintre motivele pentru care multor oameni nu le place broccoli este că este adesea prea gătit, lăsându-l limpede, plictisitor și fără gust. Pentru ca broccoli să scadă mai ușor, încercați să aburiți ușor și serviți-l într-o salată îmbrăcată cu ulei de măsline, lămâie, sare, piper și o picătură de usturoi. Delicios!
Spanac
Spanacul este unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți. Conține cantități mari de vitamine A și C, fibre, acid folic (folat), magneziu și alți nutrienți cunoscuți pentru a ne menține sănătoși.
Este, de asemenea, bogat în flavonoizi, antioxidanți puternici care ajută la combaterea pierderii de memorie legate de vârstă. Spanacul conține, de asemenea, un nutrient numit luteină, care ajută la prevenirea cataractei și a degenerescenței maculare.
La fel ca broccoli, spanacul oferă, de asemenea, substanțelor subțiri cu fibre de umplere și energie susținută.
Dacă într-adevăr nu vă place acest superaliment verde strălucitor, ar putea fi cel mai ușor să îl camuflați. Aruncați spanacul în omlete cu brânză de vaci sau pui sau tăiați căpșuni și nuci și presărați peste un pat de frunze proaspete de spanac pentru o salată delicioasă. Spanacul este, de asemenea, un ingredient excelent de adăugat la smoothie-urile verzi.
Peşte
Indiferent dacă îl iubești sau îl urăști, peștele este incredibil de sănătos - și minunat pentru slăbire. Toate speciile de pești din oceanele noastre sunt relativ sărace în kilojuli și o sursă bună de proteine slabe, vitamine A și D liposolubile și, desigur, acizi grași esențiali omega-3.