Raportul de aur - Cum să vă gestionați lipidele din sânge pentru o mai bună sănătate și performanță
Colesterol: s-ar putea să-l cunoașteți ca niște „grăsimi” malefice care vă înfundă arterele și provoacă boli de inimă. Dar cercetările recente au dezvăluit că nivelurile sănătoase ale anumitor tipuri de colesterol sunt de fapt bune pentru dvs. În acest articol, aruncăm o privire nouă asupra colesterolului HDL și a colesterolului LDL - doi biomarkeri lipidici slab înțelați monitorizați de InsideTracker. Apoi, oferim strategii cu privire la modul în care vă puteți optimiza nivelul de colesterol folosind datele InsideTracker împreună cu intervenții dovedite de cercetare.
Ești o persoană în formă. Exersezi zilnic. Mănânci sănătos. Ești de fapt destul de entuziasmat de a-ți obține rezultatele testelor de sânge înapoi ... până când te dai jos și vezi numerele de pe profilurile lipidice.
Nu sunteți primul amator de fitness care vă șochează numărul de colesterol. De fapt, la InsideTracker, vedem frecvent rapoartele HDL/LDL tot timpul ... chiar și la sportivii profesioniști! Credeți sau nu, exercițiile fizice consecvente fără o dietă strategică nu ajută mult la reducerea LDL-ului sau a colesterolului total [1, 2, 3]. Ciudat, corect?
Primul tău instinct poate fi să respingi aceste rezultate. Să fim sinceri: nu vă faceți griji cu privire la atacul de cord în curând. Te auzim. Dar aveți încredere în noi când spunem că înțelegerea acestor doi mici biomarkeri este o problemă importantă în optimizarea sănătății, performanțelor dvs. atletice și prevenirea unei serii de boli. Dar mai întâi, aveți nevoie de puține informații de bază despre cele două lipoproteine de colesterol măsurate de InsideTracker: HDL și LDL. Așa că ascultă!
O actualizare a colesterolului
Probabil știți deja ce este colesterolul. Este acea substanță ceară și grasă care prinde o mulțime de presă negativă pentru rolul său în cauzarea bolilor cardiovasculare. În timp ce nivelurile ridicate de colesterol pot fi dăunătoare, colesterolul este esențial pentru multe funcții importante din corpul nostru. Ajută la formarea membranelor celulare, la sintetizarea vitaminei D și a anumitor hormoni și formează secrețiile biliare necesare digestiei [4]. O modalitate de a obține colesterolul este din dieta dvs., dar este, de asemenea, produs endogen, adică în interiorul corpului tău. Prea mult colesterol circulant se poate acumula în artere, poate provoca dezvoltarea plăcii și (știți povestea) poate duce la boli de inimă [5].
Pentru ca colesterolul să se miște în corpul dvs., trebuie să se atașeze de aceste mici molecule numite lipoproteine. Există patru tipuri de lipoproteine, dar vom vorbi despre două dintre ele în acest articol: lipoproteine cu densitate mică (LDL) și lipoproteine cu densitate mare (HDL). Dar ce face unul dintre acestea „bun” și celălalt „rău” pentru corpul tău?
LDL: Ce trebuie să coborâți
După cum am menționat anterior, colesterolul este produs în ficat. Apoi este preluat și transportat în fluxul de sânge prin lipoproteine cu densitate mică (LDL) [6]. Moleculele LDL se mișcă încet prin fluxul sanguin și sunt deosebit de vulnerabile la agenții oxidanți cunoscuți ca „radicali liberi”. Odată oxidat, LDL devine o fiară instabilă și periculoasă. Se va îngropa în pereții arterelor dvs., declanșând un răspuns inflamator. Celulele albe din sânge, numite macrofage, se grăbesc spre depozitul de grăsimi pentru a înghiți LDL oxidat. Celulele încărcate cu LDL devin atât de pline de grăsimi încât dezvoltă un aspect spumos. Formarea acestor „celule de spumă” este un indicator al aterosclerozei timpurii, iar monitorizarea nivelurilor de LDL la fiecare 3-6 luni folosind InsideTracker vă poate ajuta să preveniți apariția acesteia [7].
Deci, cum oprești ca acel proces urât de oxidare să aibă loc? Iată veștile proaste: chiar nu poți. Antioxidanții (cum ar fi vitaminele A, C și E) pot ajuta, dar cel mai bun mod de a preveni acumularea de LDL oxidat este reducerea cantității de LDL circulant în sânge [8]. Deoarece știm deja că exercițiile fizice au un impact mic asupra LDL-ului dvs., optimizarea nutriției dvs. este calea de urmat în prevenirea oxidării. Mai multe despre asta mai târziu. dar mai întâi să vorbim mai întâi despre colesterolul bun: HDL!