Greutăți pentru mâini și glezne - de ce nu ar trebui să vă cântăriți plimbările
Mersul cu greutatea mâinilor sau a gleznei arde puțin mai multe calorii pe oră, dar de fapt stresează articulațiile, ceea ce poate duce la durere, leziuni articulare și leziuni! Greutățile mâinilor și ale gleznei îți elimină echilibrul și postura de mers, iar încetinirea rezultată a vitezei de mers poate compensa orice arsură suplimentară de calorii din greutăți.
Pentru a arde mai multe calorii mergând, este mai bine să faceți un antrenament de mers pe jos mai intens (cum ar fi mersul pe o pantă) sau pur și simplu să mergeți mai repede. Deși poate părea o idee bună să mergeți și să ridicați greutăți în același timp, veți obține un antrenament de rezistență mai bun mai sigur, mergând mai întâi și făcând separat o rutină de antrenament a forței adecvată.
Vom prezenta cum să construiți forța și flexibilitatea în siguranță, plus de ce exact mersul cu greutăți este în general o idee proastă care vă poate lăsa rănit sau rănit.
De ce oamenii merg cu greutăți?
Oamenii care susțin mersul cu greutăți subliniază că greutățile pot crește numărul de calorii pe care le arzi cu 10-20 la sută. Greutățile forțează mușchii din brațe sau picioare să lucreze mai mult, ceea ce vă poate oferi un antrenament de forță ușor crescut. Unii vor doar să găsească o nouă modalitate de a agita lucrurile și de a-și păstra plimbările interesante. Aceste beneficii vin cu un cost care depășește de obicei beneficiile:
Aceste 10-20% calorii crescute au ars un volum pe care l-ați merge cu aceeași viteză pentru aceeași perioadă de timp ca și cum ați face fără greutăți. Probabil că veți obosi mai repede sau veți merge mai încet atunci când veți fi greoi. Acest lucru poate face ca mersul cu greutatea mâinilor sau a gleznei să fie contraproductiv în practică. Când au pierdut mai multă valoare de exercițiu decât au câștigat, nu merită - fără a menționa potențialul de daune și vătămări, care este mult mai mare.
Chiar și câteva kilograme în plus, atunci când nu sunt așezate corect pe corp, pot provoca daune grave aproape tuturor articulațiilor. Când purtați greutăți de mână, brațele dvs. se pot balansa în afara liniei cu corpul, determinând nucleul și picioarele să absoarbă un impact mai mare de la o aterizare mai puțin decât perfectă de la fiecare pas. Greutățile gleznei trag de articulația gleznei, ceea ce poate duce la răniri nu doar la gleznă, ci și la genunchi, șolduri și alte articulații.
De ce este atât de importantă o postură adecvată?
Poziția corectă de mers pe jos este importantă pentru a vă ajuta să mergeți mai mult, să vă simțiți mai bine când mergeți și pentru a preveni rănile. Potrivit Harvard Health, ar trebui să stai înalt, să-ți lași umerii să se balanseze în mod natural și să pășească ușor fără un impact mare asupra articulațiilor.
Cum poate mersul cu greutăți să crească riscul de rănire?
Deci, cum crește riscul de rănire a mersului cu greutăți? Unul dintre motivele pentru care mersul pe jos este atât de recomandat este că este o formă de cardio sigură, cu impact redus. Mersul cu greutăți reduce siguranța și beneficiile cu impact redus ale mersului pe jos. Chiar dacă este de doar 1 până la cinci lire sterline pe membru, greutatea adăugată poate face ca mersul natural să se extindă sau să se scurteze, să arunce aterizarea și chiar să vă facă să vă balansați brațele în timp ce mergeți. Contrar credinței obișnuite, zicala „Fără durere, fără câștig” nu înseamnă că exercițiul ar trebui să doară - nu ar trebui! Dacă da, trebuie să vă evaluați metodele.
Este normal să experimentați o anumită durere musculară după exerciții - un semn că mușchii dvs. au fost provocați. Când forma ta se schimbă în timpul mersului, articulațiile, mușchii și ligamentele funcționează în moduri în care nu ar trebui să fie. Durerea vine de la forțarea corpului în poziții și ritmuri pe care nu este menit să le experimenteze frecvent sau pentru perioade lungi de timp.