Rapoarte ale grupului de alimente sănătoase Alimentație sănătoasă Poarta SF
Articole similare
Ghidurile dietetice pentru americani din 2010 vă recomandă să obțineți 45-65% din calorii din carbohidrați, 10-35% din calorii din proteine și nu mai mult de 20-35% din calorii din grăsimi. Majoritatea alimentelor conțin o combinație a acestor nutrienți. Folosind resurse precum S.U.A. ChooseMyPlate de la Departamentul Agriculturii vă poate ajuta să consumați grupele de alimente în proporțiile potrivite.
Fructe
Puțin mai puțin de o pătrime din farfurie ar trebui să conțină fructe la fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă încadrați în 1 1/2 până la 2 căni recomandate de fructe pe care adulții ar trebui să le consume în fiecare zi. Optează pentru fructe fără sosuri zaharoase, cum ar fi fructe proaspete sau congelate sau fructe care sunt conservate în suc în loc de siropuri. Consumați o varietate de fructe de diferite culori pentru a vă maximiza aportul de nutrienți.
Legume
Legumele fără amidon ar trebui să umple puțin mai mult de o pătrime din farfurie. Pe parcursul zilei, aceasta ar trebui să se situeze între 2 căni și 3 căni de legume. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, porumbul și dovleacul de iarnă, ar trebui să fie numărate în grupul de cereale și alimente amidon pentru metoda ChooseMyPlate, iar fasolea și mazărea pot fi considerate fie ca alimente amidon, fie ca proteine, deoarece acestea sunt surse bune de ambele.
Cereale și alimente cu amidon
Un alt sfert din farfurie ar trebui să fie alcătuit din cereale sau alimente amidon în metoda ChooseMyPlate. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 specifică faptul că cel puțin jumătate din boabele dvs. ar trebui să fie boabe integrale. Acest lucru ar trebui să se ridice la 4 până la 8 uncii de cereale sau alimente amidon pe parcursul zilei.