Rămâneți plin și mulțumit prin limitarea caloriilor goale din dieta dumneavoastră
Dacă ați mâncat vreodată pizza, chipsuri sau cookie-uri doar pentru a simți foamea persistentă nu după mult timp, ați experimentat efectul pe care caloriile goale îl au asupra corpului.
Din păcate, dieta tipică americană este plină de ele. Alimentele procesate sunt pline de calorii goale și conțin cantități mari de grăsimi, zahăr și sare. Oferind o valoare nutritivă redusă sau deloc, acestea contribuie rapid la creșterea în greutate și vă vor continua să poftiți mai mult.
Alimentele care sunt goale în calorii nu oferă fibre, vitamine sau minerale pentru a vă alimenta corpul. Când trec prin procesare, aproape toată valoarea nutrițională este eliminată și înlocuită cu zahăr, sare și grăsimi.
Exemple de alimente cu calorii goale includ pâinea albă, sifonul, chipsurile, bomboanele și alimentele prăjite. Este posibil să vă umple temporar, dar este posibil să doriți mai multă mâncare într-o oră sau două. Acest lucru se datorează faptului că nu ați beneficiat de alimentele dvs. digerând:
- Proteine cu proprietăți de consolidare a mușchilor și de promovare a sațietății
- Fibră care îmbunătățește digestia și este sățioasă
- Vitamine și minerale care protejează împotriva bolilor și a condițiilor de sănătate
Dacă doriți o gustare sau pregătiți o masă, sunteți mai bine echipat să vă mențineți pofta de mâncare alegând alimente cu mult mai multă valoare nutritivă. Alimentele bogate în substanțe nutritive produc „calitatea suplimentară” de calorii suplimentare. Cu puțin sau deloc procesare implicată, aceste alimente includ: