Rămâneți activ în timpul și după sarcină
Pentru femei, sarcina poate însemna împachetarea cu kilograme în plus și întreruperea exercițiilor pentru câteva luni.
Nu a fost cazul Miriam Howard, ofițer executiv al comandantului 62 al Grupului de Întreținere, care l-a născut pe fiul ei, Jalen, acum 16 luni și a folosit calitățile programului Comprehensive Airmen Fitness pentru a rămâne activ în timpul și după sarcină.
„Nu aveam experiență pentru copii înainte de a-mi avea fiul, așa că mi-a fost greu să-mi imaginez cum ar fi”, a spus ea zâmbind. "Nu a fost nimic așa cum mi-aș putea imagina, dar într-un mod bun."
Howard, aflat anterior în serviciu activ, servește acum ca căpitan în rezervă ca ofițer de operațiuni pentru 446a escadronă de întreținere a aeronavelor. Ea și soțul ei activ, Jean-Pierre, au ajuns la decizia că trecerea la rezervă ar fi cea mai bună pentru noua lor familie.
„Pe scurt, planificarea familială a fost motivul pentru care am ales Rezerva”, a spus ea. „Soțul meu este Active Duty și adăugarea unui copil la mix a însemnat doar câteva provocări suplimentare pe care nu am simțit că le-am putea întâmpina cu succes.”
Echilibrând rolurile unei mame, soției, ofițerului executiv cu normă întreagă și rezervist tradițional, Howard a explicat cum a făcut mici modificări regimului de antrenament pentru a-și menține starea fizică sub control în timpul sarcinii.
„Înainte să rămân însărcinată, m-am antrenat în fiecare zi”, a spus ea. "Deci, în timp ce eram însărcinată, am păstrat acel program și l-am modificat ușor. Sunt un alergător mare, așa că pe măsură ce mi-a crescut burta, alergarea a devenit mai lentă și mai scurtă. Spre final, alergarea sa transformat în mers. Asta a fost cel mai mare mod în care mi-am modificat rutina cardio. "
În plus față de o rutină cardio, nivelul de fitness personal al lui Howard înainte de sarcină i-a permis să continue antrenamentul de forță.
"De asemenea, am ridicat greutatea și am modificat acest lucru prin simpla scădere a greutății. Am ridicat totuși; pur și simplu nu am făcut-o la fel de agresiv ca în mod normal. Și, din nou, pe măsură ce burta s-a mărit și tot corpul meu s-a schimbat., Am scos o mulțime de lucruri cu impact ridicat, cum ar fi mersul pe bicicletă. "