3 chei dietetice pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi
Timp de citire: 6 minute
Săptămâna trecută am vorbit despre cele 3 chei necesare pentru a face progrese mari în sala de gimnastică.
Punerea în aplicare a acestor 3 principii va duce la îmbunătățiri fenomenale în fizicul și performanța dumneavoastră.
Dar antrenamentul este doar o treime din luptă. Chiar dacă te antrenezi din greu, lasi câștiguri pe masă dacă nutriția ta nu este format în pentru obiectivele tale.
Nu vreau să lași carne pe os. Cel mai rău lucru de făcut în jocul de fier este să te antrenezi din greu și să nu-ți vezi corpul schimbându-se și îmbunătățindu-te așa cum ți-ai dori și tu.
O dietă concepută pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să pierdeți grăsime nu este un mod complicat de a mânca. De fapt, este destul de simplu.
Există 3 chei nutriționale importante care vă vor permite să vă construiți un corp mai slab. Sunt:
1) Aportul dvs. caloric trebuie să se potrivească obiectivului dvs.
Un ectomorf pur?
Scopul dvs. este de a câștiga masă musculară și forță?
Atunci de ce mănânci acea salată cu conținut scăzut de calorii?
De ce mănânci o masă completă și o grămadă de gustări toată ziua? De ce mănânci de parcă ai fi cineva care încearcă să slăbească?
Pe cealaltă parte a monedei poate că sunteți supraponderal. Scopul dvs. este să scăpați de grăsime corporală și să pierdeți excesul de greutate?
Atunci de ce mănânci atât de multă mâncare?
De ce sunt mărimile porțiilor suficiente pentru doi bărbați adulți? De ce mănânci până nu mai poți să te miști și să induci un caz major de Itis?
În ambele cazuri de mai sus, aportul caloric nu se potrivește cu obiectivul. Fie că încercați să câștigați masa musculară sau să pierdeți grăsime corporală, caloriile dvs. trebuie să reflecte acest lucru.
Nu vei construi mușchi sau nu vei pierde grăsime pe o dietă greșită. Am văzut acest film de multe ori de-a lungul carierei mele în jocul de fier.
Aflarea numărului de calorii pe care trebuie să le consumați nu este la fel de simplă ca utilizarea unei formule online. Îmi place să le spun clienților mei că trebuie să „începem de unde ești”.
Utilizarea unei aplicații precum MyFitnessPal vă va permite să începeți să vă urmăriți aportul de alimente pentru a afla câte calorii consumați în prezent.
De aici puteți face ajustările adecvate, cum ar fi marele Peyton Manning la linia de scrimmage.
Nu trebuie să vă urmăriți caloriile pentru totdeauna, dar vă ajută să vă obișnuiți cu dezvoltarea unor practici nutriționale mai bune.
Dacă în prezent mâncați prea puțin, ar fi o greșeală să adăugați o cantitate monstruoasă de calorii în dieta dvs. peste noapte.
Nu pot avea pe cineva care mănâncă în prezent 900 de calorii pe zi, doar să sară până la 2000 de calorii pe zi.
Aceasta este o modalitate rapidă de a câștiga în greutate, dar va fi în principal grăsime corporală și nu greutatea musculară pe care o căutați.
Planul de acțiune mai bun este să vă ridicați caloriile încet, pentru a vă ajuta să câștigați masă musculară fără un câștig substanțial de grăsime.
Dacă în prezent mâncați în exces, ar fi o greșeală să vă scăpați caloriile prea mult. Acest lucru va funcționa inițial pentru pierderea în greutate, dar în curând vei deveni stagnant, deoarece corpul tău îți va regla aportul caloric fiind prea scăzut.
Progresul dvs. se va opri ca un navetist într-un blocaj de trafic din Los Angeles.
Corpul tău nu poate vedea progresul continuu al unei diete în care literalmente nu mănânci nimic. Trebuie să vă reduceți aportul caloric încet, astfel încât să vă puteți susține în continuare antrenamentul.
Nu uitați să vă schimbați fizicul este un proces și lucrurile grozave necesită timp pentru a deveni grozavi.
Deși aportul caloric general este foarte important, nu puteți doar ca majoritatea caloriilor dvs. să fie compuse din junk pure.
O dietă concepută pentru a vă ajuta să construiți mușchi trebuie să fie umplută cu alimente adecvate și cu un raport corect al acestor alimente.