Rămâi în formă în această iarnă cu schiul de fond
Terenul se schimbă; frunzele au căzut, vremea este mai rece și pentru mulți, zăpada acoperă în cele din urmă pământul, indicând că sezonul de iarnă a ajuns la noi. Pentru cei cărora le place să facă mișcare în aer liber, ați devenit oarecum limitat cu activitățile pe care le puteți face; străzile și trotuarele acoperite de zăpadă nu asigură cele mai bune condiții de alergare sau ciclism. Cu toate acestea, schiul de fond oferă o alternativă distractivă și provocatoare pentru cei care doresc să facă mișcare în exterior.
Schiul de fond folosește de obicei echipamente similare cu cele de schi alpin. Schiurile utilizate sunt mai înguste pentru a reduce frecarea împotriva zăpezii și mai mult pentru a deplasa greutatea schiorilor mai uniform. Stâlpii de schi sunt de obicei mai lungi și au un capăt ascuțit pentru a ajuta schiorii să pătrundă pe suprafețele înghețate. Echipamentul va varia ușor în funcție de tehnica adoptată pentru schiul de fond.
Există două tehnici utilizate pentru schi fond. Prima tehnică este clasică în care schiorii folosesc o acțiune de alergare pentru a atinge impulsul. Schiorii clasici de fond pot emula mișcarea de alergare datorită designului liber al călcâiului, permițând schiorilor să se flexeze plantar (îndreptându-și piciorul în jos) pentru a genera forța necesară pentru a propulsa înainte (1). Skiatul folosește o abordare mai dinamică, care permite schiorilor să genereze forță printr-o mișcare asemănătoare patinării pe gheață. La fel ca schiul alpin, călcâiul este fixat pe schi, ceea ce permite un transfer de forță mai fluid. Schiul de fond se poate face aproape oriunde zăpada acoperă solul; cu toate acestea, este mai preferabil un strat de zăpadă mai înghețat și mai compact.
Antrenamentul pentru schiul de fond poate fi modificat pentru a satisface cerințele individului și obiectivele acestuia. Persoanele care caută mai mult decât activități recreative pot participa la curse de fond, care acoperă de obicei distanțe de la 10 la 50 km (2). Sportivii folosesc de obicei un sistem de antrenament în zonă în care intensitatea exercițiului se bazează pe obiectivele și condiția fizică a indivizilor. Deși nu este complet identic, acest tip de antrenament este similar cu sistemul de formare a zonei cardiorespiratorii găsit în textul NASM Essentials of Personal Fitness Training (3).