Cele mai bune 7 modalități de a pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani
Cele mai bune modalități de a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânești: cele mai bune moduri de a pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani
Pierderea în greutate devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, deși multe dintre cele mai bune modalități de a slăbi după vârsta de 40 de ani sunt unele dintre aceleași metode utilizate mai devreme în viață. După 40 de ani, devine din ce în ce mai greu să slăbești, iar majoritatea femeilor consideră că trebuie să depună mai mult efort în pierderea în greutate pentru a-și atinge obiectivele. În acest timp din viață, corpul începe să treacă prin schimbări în metabolism și digestie care pot duce la creșterea în greutate în jurul secțiunii medii, în coapse și în alte părți. Modificările hormonale pot reduce rata metabolică a cursului dorit, împiedicând pierderea în greutate. Problema este agravată de orice problemă medicală cu care ați putea avea de-a face. Am dezvoltat o listă de modalități de a pierde în greutate, de la controlul porțiunii minime până la tabăra de slăbire extremă, în funcție de ceea ce se potrivește stilului dvs. de viață.
1) Controlul porțiilor și consumul de alimente mai bune
Când vă uitați la cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani, este de la sine înțeles că cu cât mâncați mai puțin, cu atât trebuie să ardeți mai puține calorii. În timp ce niciun medic nu recomandă o dietă cu conținut scăzut de calorii, una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani este controlul porțiilor și alegerea alegerilor corecte. Dacă mănânci mai puțin din alimentele pe care le iubești, vei găsi cântarele care se înclină în favoarea ta. A învăța să mănânci alimentele potrivite te poate ajuta să te simți mai plin mai mult timp, astfel încât să nu ajungi să mănânci pentru a-ți satisface foamea între mese. Un truc pentru a mânca mai puțin este să folosești o farfurie mai mică; creează iluzia că mănânci mai mult. Măsurarea mâncării vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați dimensiunea porțiunii în perspectivă în timp ce numărați calorii.
2) Dietele cu conținut scăzut de sodiu și DASH
Dacă sunteți ca mulți tineri de peste 40 de ani, este posibil să vă constatați că tensiunea arterială crește cu fiecare an care trece. Planul DASH este considerat pe scară largă a fi una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea numărului tensiunii arteriale, iar mulți medici recomandă acum dieta DASH sau un alt plan cu conținut scăzut de sodiu pentru a ajuta că. că. DASH reprezintă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea și implică scăderea aportului de sodiu, grăsimi saturate și colesterol din dietă pentru a obține pierderea în greutate și reducerea tensiunii arteriale. Planul se concentrează, de asemenea, pe consumul de alimente bogate în minerale precum magneziu, potasiu și calciu, precum și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe și cereale integrale, cu un pic de proteine slabe. Dacă tensiunea arterială este o problemă, discutarea cu medicul dumneavoastră despre planul DASH este un loc bun pentru a începe pe drumul către o sănătate mai bună și o greutate redusă. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă planul alimentar DASH este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece vă poate ajuta, de asemenea, să vă monitorizați rezultatele și să vă ajutați să începeți. Există, de asemenea, resurse valoroase online pentru adăugarea principiilor de alimentație DASH și a modificărilor stilului de viață la planul dvs. specific de slăbire.
3) Yoga și meditație
Multe femei consideră că yoga și meditația sunt unele dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Yoga vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie, să îmbunătățiți starea de spirit, să ușurați durerile corporale și să promovați pierderea în greutate, ceea ce face ca yoga să fie una dintre cele mai bune modalități de pierde în greutate pentru femeile de peste 40 de ani. Atunci când sunt combinate cu meditația, beneficiile sunt și mai mari. Dacă nu sunteți sigur cu privire la puterea yoga, poate un studiu recent vă va convinge că poate fi o parte viabilă a planului dvs. de slăbire. Un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Boston a constatat că practicarea yoga timp de doar o oră, de trei ori pe săptămână, timp de trei luni a stimulat acidul gamma aminobutiric chimic care ridică starea de spirit la participanții la studiu. Adăugarea unei rutine de yoga în ziua dvs., indiferent dacă mergeți la un curs oficial sau pur și simplu practicați singuri acasă sau la birou, poate fi o modalitate bună de a da eforturilor dvs. de slăbire impulsul suplimentar de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele și a vă realiza sănătate mai bună în același timp.