Rămâi hidratat în căldură 8 lucruri pe care trebuie să le știe toți sportivii; Triatletă
„De fiecare dată când începeți sau terminați un antrenament deshidratat, vă aflați într-un dezavantaj competitiv.”
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Ar trebui să acordați o atenție suplimentară stării hidratate la căldură? Absolut. „De fiecare dată când începeți sau terminați un antrenament deshidratat, vă aflați într-un dezavantaj competitiv”, spune dietistul înregistrat Marni Sumbal, autorul Essential Sports Nutrition. Pe de altă parte, atunci când ești bine hidratat, corpul transpiră mai eficient (menținându-te mai răcoros) și corpul tău funcționează mai bine.
Utilizați aceste opt stări hidratate în regulile de căldură de la Sumbal pentru a vă menține în formă maximă în acest sezon.
Rămâneți hidratat conform regulii de căldură 1: săriți
Lecție rapidă de știință: volumul plasmei sanguine scade atunci când transpirați în timpul exercițiului. Având un echilibru adecvat de sodiu, un electrolit cheie, poate afecta pozitiv volumul de sânge. Indiferent dacă este luat înainte sau în timpul unei alergări, sodiul și fluidele vor reduce tensiunea pe inimă care apare din transpirație și din scăderea volumului de sânge, spune Sumbal.
Rămâneți hidratat conform regulii de căldură 2: Preîncărcare
Ca o modalitate de a crește volumul de plasmă din sânge înainte de o cursă foarte transpirată, care durează peste 60 de minute, puteți preîncărca cu o zi înainte cu 600 până la 1200 mg de sodiu în apă sau cu o băutură sportivă precum Osmo, Skratch, Precision Hydration, Vite, sau Nuun, spune Sumbal. (Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, rinichii sau inima, această practică nu este pentru dvs.)
Rămâneți hidratat conform regulii de căldură 3: Nu renunțați la băuturi sportive
Dacă beți apă doar pentru alergări care durează peste două ore - și chiar mai scurt dacă este deosebit de cald și aburit sau dacă sunteți un pulover greu - riscați să diluați sodiu în sânge, să vă supărați mușchii și inima și să conduceți la amețeli, greață și alte simptome. "Băuturile sportive, spre deosebire de utilizarea gelurilor și a apei sau a blocurilor și a apei, sunt premixate în concentrația ideală pentru a fi digerate și absorbite", spune Sumbal.