Quercetin Beneficii pentru sănătate, dozare și efecte secundare
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Quercetina este un pigment găsit în multe plante, fructe și legume. Poate avea unele beneficii pentru sănătate și poate ajuta la prevenirea unei game de condiții.
Oamenii pot lua quercetina printr-o dietă echilibrată sau luând un supliment.
Acest articol detaliază posibilele beneficii ale quercetinei. De asemenea, analizează efectele secundare potențiale.
Distribuiți pe Pinterest Strugurii conțin quercetină.
Quercetina este un flavonol, care este o subcategorie de flavonoizi.
Flavonoidele sunt o substanță chimică specială în plante, numite fitonutrienți și au o gamă largă de beneficii pentru sănătate.
Oamenii nu pot produce quercetină în corpul lor, dar multe fructe, legume și băuturi o conțin.
Alimentele și băuturile care conțin quercetin includ:
- struguri
- fructe de padure
- cireșe
- mere
- citrice
- ceapa
- hrişcă
- brocoli
- varza
- roșii
- vin roșu
- ceai negru
Quercetina este prezentă și în remedii pe bază de plante, cum ar fi ginkgo biloba și sunătoare. Oamenii pot lua, de asemenea, quercetina ca supliment.
Quercetina este unul dintre cele mai frecvente și bine cercetate flavonoide.
Posibilele beneficii ale quercetinei pentru sănătate includ:
1. Lupta împotriva radicalilor liberi
Quercetina are proprietăți antioxidante.
Antioxidanții lucrează pentru a proteja organismul de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile din organism care pot crește riscul de boli și pot accelera îmbătrânirea.
Mulți factori diferiți pot contribui la mai mulți radicali liberi, inclusiv:
- poluare
- fum de tigara
- radiații
- toxine chimice
- gaze cu efect de seră
Quercetina este un antioxidant mai puternic decât vitamina C, vitamina E sau beta caroten.
2. Reducerea inflamației
Inflamația este răspunsul natural al organismului la stres și leziuni și, de obicei, ajută corpul să se vindece. Cu toate acestea, inflamația cronică poate fi dăunătoare organismului și poate contribui la anumite condiții de sănătate.
Cu toate acestea, quercetina ar putea ajuta la reducerea inflamației. Un studiu pe animale a constatat că quercetina a prevenit atât inflamația acută, cât și cea cronică, pe lângă faptul că prezintă proprietăți anti-artrite.
Cu toate acestea, rezultatele studiilor la om au oferit rezultate mixte. În timp ce cercetările asupra sportivilor bărbați sănătoși au descoperit că quercetina ar putea reduce inflamația, aceasta nu a avut același efect la femeile cu poliartrită reumatoidă.