Puteți schimba macrocomenzi care schimbă carbohidrați pentru grăsimi - Macros Inc.

Introducere

Grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Toate au funcții diferite și fac lucruri diferite, dar puteți schimba macrocomenzi în funcție de nevoile dvs.? Aceasta este o întrebare extraordinară și abordăm acest subiect în acest NutriWiki.

care

rezumat

  • Țintele macronutrienților pot fi ajustate atâta timp cât sunt potrivite caloriile.
  • Aportul de proteine ​​ar trebui să rămână constant în funcție de nevoile cuiva.
  • Grăsimile și carbohidrații pot fi schimbați unul cu celălalt, atâta timp cât niciunul dintre aceștia nu este luat prea jos.
  • Grăsimile au 9 calorii pe gram, iar carbohidrații au 4 pe gram. Prin urmare, pot schimba la un raport de 1g de grăsime cu 2,25g de carbohidrați.
  • Puteți schimba macrocomenzi, dar există limitări.

Discuţie

Există patru variabile majore la calcularea cerințelor de macronutrienți: calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare are un scop specific în propria dietă.

Aportul de calorii va fi principalul factor determinant al pierderii sau câștigului țesutului. Pentru a pierde grăsime, este necesar un deficit caloric, adică cheltuielile cu calorii trebuie să depășească aportul de calorii. Acest lucru este valabil indiferent de compoziția macronutrienților din dietă.

Proteinele sunt necesare pentru crearea și păstrarea masei corporale slabe. La dietă, este necesar un aport adecvat de proteine ​​pentru a reține țesutul muscular. Prin urmare, țintele proteice sunt de obicei constante. Nu este recomandat să renunțați la aportul de proteine ​​în favoarea altor macronutrienți, cu excepția cazului în care aportul menționat a fost excesiv de mare pentru început.

Cu toate acestea, țintele pentru grăsimi și carbohidrați sunt mult mai flexibile. Atâta timp cât ambele sunt consumate peste un prag minim, efectul net este în mare parte egal.

Aportul de grăsime este mai flexibil. Grăsimea alimentară este necesară pentru funcțiile hormonale, în special hormonii sexuali 1-3. Deși nu există o limită inferioară stabilită pentru aportul de grăsimi, un minim de 10-20% poate fi util atunci când urmează o dietă până la un nivel scăzut de grăsime corporală 4. Consumul suplimentar peste acest prag poate atenua în continuare anumiți hormoni 5.6. Prin urmare, un aport de grăsimi de aproximativ 20-40% din caloriile totale poate fi mai benefic.