Sfaturi nutriționale de top pentru a ajuta la vindecarea unui accident sportiv Ciclism SUA
Când sportivul se recuperează după o accidentare sportivă care îi împiedică să participe la practică și la joacă, alimentația adecvată devine mai importantă ca niciodată. A mânca bine în acest timp poate accelera vindecarea și revenirea la joc, în timp ce consumarea excesivă a mâncării nedorite poate restabili recuperarea. Aici, expertul TrueSport, Kristen Ziesmer, dietetician înregistrat și specialist certificat de bord în dietetică sportivă, explică modul de utilizare a nutriției pentru a ajuta la recuperarea după o accidentare sportivă.
A mânca sănătos înseamnă a mânca pentru răni
Vestea bună este că o dietă sănătoasă, în general, bazată pe alimente, este principala apărare atunci când vine vorba de vindecarea leziunilor, spune Ziesmer. „Reduceți alimentele procesate și concentrați-vă asupra alimentelor întregi”, explică ea. „Nu restricționați carbohidrații, ci optați pentru versiuni cu cereale integrale față de făina albă. Umpleți fructe și legume. Creșteți aportul de proteine puțin mai mare, dar creșteți-l doar cu aproximativ 10%. Și concentrați-vă pe surse bune de grăsime, inclusiv nuci și semințe, avocado, ulei de măsline și pești grași precum somonul sau tonul care conțin cantități mari de acizi grași Omega3. ”
Aceasta nu înseamnă că sportivul rănit nu poate avea niciodată chipsuri de cartofi, adaugă ea, dar alimentele ultra-procesate ar trebui reduse. „Aveți grijă la câte alimente procesate are sportivul dumneavoastră. Evitați carnea procesată, cum ar fi slănina sau cârnații, și majoritatea alimentelor preambalate ”, explică ea. „Acele alimente procesate și ultraprelucrate pot crește nivelul inflamației din organism și pot îngreuna vindecarea organismului”.
Consum mai mic de zahăr
Poate fi tentant să vă suprasolicitați sportivul rănit cu înghețată și delicatese, dar Ziesmer avertizează împotriva acestuia. „Limitați cantitatea de zahăr pe care o are sportivul dvs., deoarece crește și nivelul inflamației din corp”, explică ea. „În plus, este doar excesul de carbohidrați de care organismul nu are nevoie atunci când sportivul tău nu poate să se antreneze la același nivel ca înainte, astfel încât s-ar putea transforma în exces de greutate”.
Aveți grijă aici: Deși cercetările au arătat că obezitatea poate duce la un risc crescut de rănire atunci când faceți sport și este important să vă ajutați sportivul să mențină o greutate sănătoasă în acest moment, este, de asemenea, esențial să evitați crearea problemelor legate de imaginea corpului care pot proveni din neputându-și juca sportul.
Omiteți suplimentele
Scopul dvs. ar trebui să fie să stabiliți o „mentalitate primară în ceea ce privește alimentația”, astfel încât să oferiți tânărului dvs. sportiv o mână de suplimente nu este cea mai bună soluție pentru vindecarea unei leziuni - și nici nu este cea mai eficientă. În loc să vă bazați pe suplimente, căutați alimente bogate în antioxidanți, vitamina D, C, E și A, spune Ziesmer. „Luând vitamina C și A sau antioxidanți sub formă de supliment poate inhiba de fapt recuperarea musculară, deoarece este o doză prea mare. Așadar, uitați de suplimente și mâncați alimente mai sănătoase ”, spune ea. "Verdele cu frunze întunecate și citricele sunt excelente. Pentru vitamina D, asigurați-vă că sportivul dvs. iese afară timp de 30 de minute în fiecare zi, în mod ideal la jumătatea zilei. Și dacă sportivul dumneavoastră are o leziune osoasă sau articulară, o parte din calciu va fi pentru a ajuta, așa că adăugați un pic mai mult lapte sau iaurt în dieta lor. "