Puterea pentru miturile de volei
Următoarele sunt mituri comune ale puterii crescânde pentru volei.
Mitul # 1 GREUTĂȚILE GRAVE MĂ FAC BULKY
Mitul: „Nu vreau să ridic greutăți mari pentru că voi deveni voluminoasă”.
Mitul: "Ridicarea greutăților este pentru băieți. Dacă ridic prea mult, voi începe să arăt ca un om."
Dezvoltarea unui corp mare, muscular, voluminos nu este ușor.
Dacă este ceva, este o insultă pentru toți acei oameni care petrec ani de zile în sala de gimnastică pentru a arăta așa cum fac ei. Nu și-au creat corpul pe care îl au peste noapte, ceea ce presupuneți dacă credeți că antrenamentul cu volei va fi mare și voluminos.
Realitatea este că este nevoie de ani de antrenament consecvent pentru a dezvolta un corp ca un culturist competitiv. Cu excepția cazului în care sunteți un fel de ciudat genetic, trebuie să parcurgeți mai mult decât câteva cicluri de antrenament cu greutăți pentru a deveni mari și musculare.
Evident, creșterea dimensiunii musculare nu este neapărat obiectivul dvs. principal atunci când vine vorba de creșterea performanței dvs. de volei.
Crearea unui aspect masculin prin punerea unui ton muscular nu ar trebui să fie singura teamă pe care o au fetele adolescente care joacă volei. Greutatea suplimentară va afecta probabil performanța lor de volei pe teren într-un mod negativ.
Pentru majoritatea jucătorilor, creșterea dimensiunii ar putea afecta performanța. Cei mai buni sportivi de volei de pe teren nu sunt de obicei cei mai mari sportivi. Cei mai rapizi jucători și „cei mai mari leapers” sunt de obicei cei care sunt ban pe ban cei mai rapizi, mai puternici și mai explozivi sportivi.
În anii 1960, Bruce Lee a fost considerat pe scară largă drept unul dintre cei mai importanți artiști marțiali din lume.
Lee a fost incredibil de puternic pentru dimensiunea sa, în special pentru doar 145 de lire sterline. Există povești despre el făcând flotări cu două degete pe o mână și, de asemenea, făcându-le orizontal susținând o bară de 125 de kilograme.
Ai putea spune, kilogram pentru kilogram, Lee poate că a fost unul dintre cei mai puternici bărbați din lume și cu siguranță unul dintre cei mai rapizi.
Greutăți grele, repetări reduse, intensitate ridicată
Dacă urmați filozofia repetărilor mai mici la intensități mai mari, probabil că nu veți pune o cantitate mare de masă musculară, deoarece pentru a deveni mare, aveți nevoie de un volum mare de antrenament (repetări mari, seturi mari și multe exerciții care funcționează la fel grupuri musculare).
Pentru a deveni puternic fără volum, trebuie să ridicați greutatea mare folosind mai puține repetări cu un volum total mai mic.
Culturism vs. Antrenament de forță la volei
Culturismul este mai strâns legat de antrenament pentru creșterea rezistenta musculara.
Pentru a adăuga în vrac, culturistii ridică o greutate mai ușoară la intensități mai mici (adică: 50% 1RM) cu un număr mai mare de repetări și seturi (adică: 4 seturi de 12 până la 15 repetări pe exercițiu) cu mai puțină odihnă între seturi (adică: 30 până la 90 de secunde) ). Volumul total (setează X repetări X greutate) pentru antrenament este mult mai mare decât puterea clădirii pentru volei.
Prin urmare, un program de culturism este mult diferit de programele de antrenament pentru volei, în timp ce scopul voleiului este creșterea forței musculare și putere și nu neapărat rezistență musculară.
Mitul # 2 PUTEREA DE CONSTRUCȚIE PENTRU VOLEI NU ESTE PENTRU FETE
Mitul: „Antrenamentul cu greutăți este doar pentru sportivi mari și puternici, cum ar fi culturisti și jucători de fotbal.”
Mitul: „Femeile nu pot beneficia de antrenamentele cu greutăți”.
Femeile pot deveni puternice, musculare și potrive în timp ce rămân incredibil de atractive și feminine.
Majoritatea femeilor au un nivel mult mai scăzut de testosteron decât bărbații, de aproximativ 10 ori mai puțin.
Deoarece se știe că testosteronul crește sinteza proteinelor și mărimea mușchilor, este logic că este mult mai dificil pentru femei să construiască mușchi uriași în comparație cu bărbații atunci când utilizează un antrenament intens de forță.