Puterea ovăzului Cum să le incluzi în dieta ta - Bunuri și cereale

18 septembrie 2019

Fibrele sunt un tip de carbohidrați care se găsesc în alimentele vegetale. Deși nu poate fi digerată, fibrele sunt cunoscute pentru a menține sistemul digestiv sănătos, făcându-le să funcționeze ca un ceas și să ne ajute să ne curățăm intestinele. Brut știu. Dar atât de important. Atunci când organismul nu obține fibra de care are nevoie, acest lucru poate duce la constipație și poate crește riscul de sindrom de colon iritabil (IBS), diverticulită, boli de inimă și cancer de intestin.

Există două tipuri diferite de fibre și au roluri diferite în organism.

Fibrele solubile ajută la încetinirea procesului de golire din stomac, ceea ce ne face să ne simțim mai plini pentru mai mult timp și reglează mișcările intestinului.
Fibrele insolubile absoarbe apa și ajută la înmuierea alimentelor din intestinele noastre. De asemenea, ajută la susținerea mișcărilor regulate ale intestinului.

Fibrele pot avea multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea nivelului de colesterol și zahăr din sânge și prevenirea bolilor precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și cancerul intestinal.

CÂT TREBUIE SĂ OBȚINEM ACESTE BENEFICII?

Bărbatul adult mediu are nevoie de 30g de fibre pe zi, iar femela medie are nevoie de 25g pe zi. Unora le este greu să-și îndeplinească cerințele zilnice de fibră, totuși, avem câteva hack-uri simple pentru a vă ajuta să creșteți aportul pe tot parcursul zilei ... începând cu o idee rapidă pentru micul dejun; ovăz peste noapte.

Ovăzul este un tip de carbohidrați integrali. Pentru fiecare jumătate de cană de ovăz, există 4,5 g de fibre ... adică aproape dublul cantității de fibre dintr-o felie de pâine integrală! Ovăzul este foarte versatil și poate fi ușor adăugat la micul dejun sau gustări.