Puterea arsurilor musculare Bicep Musculare și forță

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Acest antrenament biceps vă va ajuta să construiți dimensiunea brațelor, concentrându-vă pe trei abordări diferite de antrenament, toate utilizate în același antrenament. Veți efectua acest antrenament doar o dată pe săptămână.

arsurilor

  1. Putere. Veți efectua 4 seturi de putere pentru a elimina antrenamentul. Seturile de putere sunt efectuate în intervalul de 3 până la 5 repetări. Folosiți aceeași greutate pentru fiecare dintre cele 4 seturi. Când puteți efectua 5 repetări pentru toate cele 4 seturi, măriți în greutate.
  2. Muşchi. Seturile musculare pentru biceps sunt efectuate în intervalul de 6 până la 12 rep. Când atingeți limita superioară de repetare de 12, ridicați-vă în greutate. Veți efectua 4 seturi musculare totale în fiecare antrenament, folosind 2 exerciții diferite.
  3. A arde. Veți efectua 2 seturi de arsuri la sfârșitul antrenamentului - în general folosind mișcări de izolare. Alegeți o greutate care vă permite să atingeți 15 până la 20 de repetări, apoi efectuați 40 de repetări totale. Cum? Efectuați cât mai multe repetări posibil, apoi faceți o ușoară odihnă și efectuați mai multe repetări. Odihnește-te doar suficient de mult timp pentru a recâștiga energia și puterea de voință pentru a efectua încă 1 până la 3 repetări. Continuați să vă împingeți prin durere până când atingeți 40 de repetări totale. Când puteți atinge 25 de repetări de la început fără oprire, adăugați greutate.
Antrenament biceps
Biceps
ExercițiuSeturiRep
Buclă în picioare - Puterea43 la 5
Curl Preacher Barbell - Mușchi26-12
Buclă cu gantere așezată - mușchi26-12
Preacher Cable Curl - Burn240