Push-Ups pentru fete Alternative ușoare, dar eficiente
Push-up-urile sunt un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că lucrează mulți mușchi simultan. Acestea sunt o completare excelentă pentru orice regim de antrenament - indiferent dacă formează o parte majoră a acelui antrenament sau le folosiți pentru a vă încălzi - și nu aveți nevoie de niciun echipament sau chiar de mult spațiu pentru a le efectua.
Cu cât devii mai puternic, cu atât mai ușor devine un exercițiu de greutate corporală și cu atât va fi mai puțin eficient, dar frumusețea flexiunilor este că pot fi modificate pentru a se potrivi cu forța și condiționarea îmbunătățite.
Luați exercițiile de greutate corporală la nivelul următor cu HIITMAX. Cel mai eficient program de fitness pentru slăbit de pe planetă.
Modificările pot facilita, de asemenea, împingerea standard, astfel încât să vă construiți și să nu vă îndepărtați de ea. Acest lucru este ideal pentru oricine se luptă să-și ridice propria greutate, deoarece există o mulțime de greutate de ridicat sau pentru că nu au încă puterea în partea superioară a corpului.
Articole similare
Adesea denumită „flotări pentru fete”, deoarece femeile care tocmai au început să se antreneze se luptă deseori cu forța corpului, aceste exerciții pot fi efectuate și de oricine se luptă cu flotări standard. Este un termen sexist și probabil nu este ceea ce vrei să auzi dacă ești un tip care vede aceste exerciții ca fiind singura ta opțiune, dar nu este rușine să vrei să îți îmbunătățești condiția, așa că nu-l lăsa să ajungă la tine.
Și dacă vă luptați prin aceste flotări, încercați un impuls natural de la STAMINA.
Push-up-ul „Fetei”
Flotările pentru fete, așa cum se știe, sunt flotări modificate care elimină o parte din tensiune de pe partea superioară a corpului. Gama de mișcare este similară și veți lucra în continuare umerii, tricepsul și pieptul.
De asemenea, puteți să vă repoziționați mâna pentru a vă concentra asupra acestor diferite grupe musculare. Singura diferență este tensiunea care se aplică acelor mușchi.
Flexiunile standard pun mușchii într-o forță considerabil mai mare, ceea ce înseamnă că se descompun mai mult și, în cele din urmă, cresc, dar dacă nu puteți face o împingere standard, oricum este irelevant - o anumită tensiune este mai bună decât lipsa tensiunii.
Instrucțiuni pentru flotări pentru fete:
- Culcați-vă cu fața în jos, cu pieptul plat pe pământ și picioarele împreună în spatele vostru.
- Cu picioarele încuiate, îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate în sus.
- Așezați palmele plate pe pământ lângă dvs., cu degetele ușor despărțite și îndreptate spre umeri. Mâinile trebuie să fie paralele cu pieptul, cu aproximativ o lățime de palmă între fiecare mână și piept.
- Contractă-ți mușchii abdominali, trăgându-ți buricul, ca și când te-ai pregăti pentru un pumn.
- Apăsați cu palmele, împingând partea superioară a corpului în poziție verticală până când coatele sunt complet extinse.
- Coborâți-vă încet în poziția de pornire și apoi repetați.
Este important să finalizați întreaga gamă de mișcare și să evitați orice etapă de trișare. Cu cât efectuați mai încet aceste „flotări pentru fete”, cu atât mai multă tensiune va fi aplicată nucleului dvs., ceea ce este un lucru bun.
Doar asigurați-vă că evitați:
- Îndoindu-se la șolduri
- Permițându-vă corpului să se lase
- Scoțând coatele afară
Când efectuați push-up-uri pentru fete
Un push-up este minunat pentru nucleul dvs., dar nu este într-adevăr un antrenament complet al corpului superior și există câteva zone care sunt neglijate, mai ales cu aceste „push-up-uri pentru fete”. Ele pot forma un antrenament complet dacă doriți doar să petreceți câteva săptămâni construind puțină forță înainte de a începe cu un regim adecvat, dar dacă doriți să vă angajați chiar acum, încorporați-le într-un antrenament superior al corpului.