Push-Pull Training 101 Tot ce trebuie să știți - Aaptiv
Loveste-ti toate grupele musculare cu antrenament push-pull.
Există diferite diviziuni de antrenament pe care le puteți urmări pentru săptămâna de antrenament. O astfel de împărțire este programul push-pull.
Este simplu, este eficient și vă vom spune totul despre asta cu ajutorul lui Patrick Frost, master trainer Nike și creator al FrostFitForm.
Ce este antrenamentul push-pull?
Frost explică: „Antrenamentul push-pull vizează mușchii specifici pe baza mecanicii lor”. Cu antrenamentul push-pull, zilele de antrenament sunt de obicei împărțite în aceste două categorii. Grupurile dvs. musculare sunt clasificate fie prin împingere, fie prin tragere.
Grupul muscular care trage este atunci când se pune accent pe partea concentrică a exercițiului. Țesutul muscular se contractă atunci când trageți greutatea spre dvs., cum ar fi în bicepul sau ciocanul, sau în rândul așezat.
Apoi se prelungește atunci când greutatea se îndepărtează de corp. Aceasta este denumită partea excentrică a mișcării. Grupul muscular împingător funcționează în sens opus față de tragere.
Când vine vorba de împingere, țesutul muscular se contractă în timpul fazei concentrice a mișcării atunci când greutatea este împinsă departe de tine; se prelungește în timpul fazei excentrice.
„Bicepsul, capcanele și ischișorii (de exemplu) ajută la acțiuni de tragere”, spune Frost. "Și pec major/minor, quads, [și] triceps ajută la împingere."
Pentru antrenamente de antrenament de forță, încercați aplicația Aaptiv. Avem antrenamente push pull pe care le veți iubi.
Avantajele antrenamentului push-pull
Acest tip de antrenament ne poate duce înapoi la mișcările de bază ale împingerii și tragerii, dar aduce o multitudine de beneficii.
Recuperare optimă
Când vă împărțiți săptămâna de antrenament în fiecare parte a corpului, cum ar fi picioarele, pieptul și spatele, puteți crede că permiteți fiecărei părți să se recupereze între ele.
Cu toate acestea, ați putea folosi în continuare indirect aceiași mușchi pe parcursul diferitelor zile. Aceasta înseamnă că s-ar putea să vă antrenați în continuare mușchii, ceea ce poate duce la răniri.
Împărțind antrenamentele prin mișcări împingând și trăgând, știi că nu vei folosi aceleași grupe musculare două zile la rând.
În schimb, veți antrena împreună grupuri musculare asociate și apoi grupurile opuse a doua zi.
Deci, după cum puteți vedea, permiteți mușchilor să se odihnească între ei, ceea ce va permite o recuperare optimă.
Progresia măsurabilă a repetărilor și greutății
Unul dintre cele mai bune lucruri despre antrenament este că puteți vedea cât de departe ați ajuns și cât de aproape vă este obiectivul.